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健腹輪主要鍛煉腰腹部、手臂等部位，其體積較小，攜帶方便，操作不需要什么場(chǎng)地，受到很多健身愛(ài)好者的喜愛(ài)，但大部分其實(shí)都不大會(huì)如何正確使用健腹輪，一開(kāi)始要做幾個(gè)心理完全沒(méi)數(shù)，那下面就來(lái)具體講解下有關(guān)健腹輪鍛煉的相關(guān)事項(xiàng)，趕緊來(lái)了解一下吧。

初學(xué)者：5—7個(gè)做一組為佳

健腹輪是非?？简?yàn)腰腹部核心力量的鍛煉方式，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，第一次接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最好量力而行，先嘗試著做一組，一組做5—7個(gè)為宜，不必強(qiáng)求連續(xù)做完，而且鍛煉前需做好充分的熱身，避免腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應(yīng)，等到自己適應(yīng)后再進(jìn)入中級(jí)鍛煉階段。

中級(jí)階段：10—15個(gè)一組，做2—3組為佳

一般新手適應(yīng)初級(jí)階段以一周——1個(gè)月為宜，之后就要開(kāi)始進(jìn)入中級(jí)增強(qiáng)鍛煉階段了，此時(shí)腹肌力量已經(jīng)被喚醒，而且動(dòng)作也基本熟練了，可增加健腹輪的次數(shù)和組數(shù)，以每組10—15個(gè)，做2—3組鍛煉增強(qiáng)腰部肌耐力和核心力量。

高級(jí)階段：每組15—20個(gè)，做3組或3組以上為佳

當(dāng)中級(jí)階段的鍛煉自我感覺(jué)能夠比較輕松的完成后，可逐漸過(guò)渡到高級(jí)鍛煉階段，此時(shí)你的腰腹部力量較強(qiáng)，肌肉輪廓也開(kāi)始比較明顯，可加強(qiáng)訓(xùn)練難度，從跪姿健腹輪的鍛煉方式改為站姿健腹輪，每組15—20個(gè)，做3組或3組以上為佳。

備注

若是腰部有舊傷的人群，建議不要立馬從跪姿轉(zhuǎn)換到站姿，以免誘發(fā)腰傷，任何鍛煉應(yīng)以自身體能強(qiáng)度酌情調(diào)整為宜，以上鍛煉次數(shù)和組數(shù)僅供參考。

健腹輪的正確操作方式

1、標(biāo)準(zhǔn)跪姿式

將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。

2、標(biāo)準(zhǔn)站姿式

將雙腳并攏站于水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。

3、練習(xí)小腿式

坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動(dòng)健腹輪，向前延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。

4、瑜伽式訓(xùn)練

坐在地上，兩腳張開(kāi)成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回收歸位，反復(fù)操作。

5、后背式訓(xùn)練

坐在地上，將健腹輪放在背后，兩手抓住健腹輪手柄推動(dòng)健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。

6、輕強(qiáng)度訓(xùn)練

面向墻壁，舉起健腹輪向墻壁推動(dòng)，向上延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。

7、手臂胸部訓(xùn)練

坐在椅子上，將健腹輪放在桌上適當(dāng)位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹輪，然后復(fù)位，反復(fù)操作。

健腹輪能減肚子嗎

能減肚子。

健腹輪在使用過(guò)程中，能夠有效的鍛煉到腹部、腰臀部等身體部位的肌肉，通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可起到燃燒肚子脂肪，緊實(shí)腹部肌肉，幫助減去小肚子的作用，不過(guò)減肚子除了加強(qiáng)腰腹部鍛煉以外，還需控制飲食，避免高熱量、高糖、高油脂、高鹽分的食物攝入，每日熱量控制在1200大卡左右，再通過(guò)一些跑步、快走、游泳、騎自行車(chē)等有氧鍛煉方式，大約1周左右即可看到肚子變小，堅(jiān)持2—3個(gè)月還可能見(jiàn)到若隱若現(xiàn)的腹肌。