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平時常常感冒發(fā)燒，會聽到說是你身體抵抗力太弱，平時可以多多運動來提高身體免疫力，增強體質(zhì)。大家都知道運動能有效的提高免疫力，增加身體抵抗病毒的能力，但是具體為什么運動能提高免疫力卻是大多數(shù)人都不知道的。下面一起來看看為什么運動可以提高免疫力。

為什么運動可以提高免疫力

免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來入侵的任何異物，如細菌、病毒等。處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞的能力。

能使免疫細胞增多

運動是能使免疫功能細胞總數(shù)短暫升高，幾個小時后才恢復(fù)正常。在白細胞數(shù)量升高期，有利于身體消滅侵入的病原微生物。長期的規(guī)律性運動對免疫功能的影響主要表現(xiàn)在免疫功能活性的增強，還能少量提高安靜狀態(tài)下免疫功能細胞的數(shù)量。因此長期適量的規(guī)律運動時能加強身體的免疫機能，增強抗病能力的。

可以讓體溫升高

在運動時是能讓體溫得到升高的，而體溫升高是有利于提高細胞對于病毒、細菌的吞噬效果的，能幫助身體阻止原微生物的入侵，抑制其在體內(nèi)繁殖和擴散，從而能提高身體的抵抗力，增強體質(zhì)。

進行運動就能提高免疫力嗎

并不是你運動了就能提高免疫力的。像偶爾的運動與過度的運動都不僅不能起到提高身體免疫力的效果，反而可能會傷害身體。只有長期的堅持適量規(guī)律的運動，才能提高免疫力?？茖W(xué)的運動做法是每周鍛煉3-5次，每次運動時間控制在40-60分鐘，運動強度不宜過大。而且要持續(xù)運動12周可能才會有免疫力提高的效果，在12周后仍需要繼續(xù)的堅持運動。

什么運動提高免疫力效果較好

快走

快走是比較健康簡單的運動方式，可以每天持續(xù)走上30分鐘，能夠調(diào)節(jié)免疫力，增強體質(zhì)。不過也要注意控制運動量，可以循序漸進的增加運動量，運動時間最長不要超過2小時。

游泳

游泳能提高人體對冷的適應(yīng)能力，特別是冬泳，可以刺激并且促進血液循環(huán)，提高身體體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強身體對于外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。

而且游泳時，皮膚會受到冷水的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，一次大力收縮之后，就有一次相應(yīng)的舒張，使得血管能得到鍛煉，進而起到提高免疫力的效果。

慢跑

慢跑是能增強體質(zhì)的，可以加強呼吸系統(tǒng)對于氣溫的適應(yīng)，提高身體的抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等的比例，而這些細胞是能起到吞噬體內(nèi)病毒、癌細胞的作用的。慢跑時要保持勻速，不要跑太快，以能正常呼吸為宜。

瑜伽

胸腺是身體內(nèi)細胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。