国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

要知道如果一個(gè)人免疫力低下，可能會(huì)出現(xiàn)各種健康問(wèn)題，如經(jīng)常感冒、失眠、便秘等，而多數(shù)人可能都聽(tīng)說(shuō)免疫力差可以多多運(yùn)動(dòng)來(lái)提高，那練瑜伽能提高免疫力嗎？

練瑜伽能提高免疫力嗎

能。

經(jīng)常練習(xí)瑜伽在一定程度上能加快身體的血液循環(huán)，提高新陳代謝能力，對(duì)于疾病的抵抗能力是會(huì)有加強(qiáng)的作用，可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

練瑜伽能提高免疫力的原因

能刺激胸腺的分泌

胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內(nèi)，其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來(lái)病菌等，瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過(guò)刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

可以讓體溫升高

在練習(xí)瑜伽時(shí)是能讓體溫得到升高的，而體溫升高是有利于提高細(xì)胞對(duì)于病毒、細(xì)菌的吞噬效果的，能幫助身體阻止原微生物的入侵，抑制其在體內(nèi)繁殖和擴(kuò)散，從而能提高身體的抵抗力，增強(qiáng)體質(zhì)。

能使免疫細(xì)胞增多

運(yùn)動(dòng)是能使免疫功能細(xì)胞總數(shù)短暫升高，幾個(gè)小時(shí)后才恢復(fù)正常。在白細(xì)胞數(shù)量升高期，有利于身體消滅侵入的病原微生物。

長(zhǎng)期的規(guī)律性瑜伽練習(xí)對(duì)免疫功能的影響主要表現(xiàn)在免疫功能活性的增強(qiáng)，還能少量提高安靜狀態(tài)下免疫功能細(xì)胞的數(shù)量，因此長(zhǎng)期適量的規(guī)律練習(xí)瑜伽是能加強(qiáng)身體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力的。

練了瑜伽就一定能提高免疫力嗎

不是。

偶爾的練幾次瑜伽或是過(guò)度頻繁的練習(xí)瑜伽對(duì)于提高免疫力起不了作用，而且過(guò)度練習(xí)可能還會(huì)傷身。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的瑜伽練習(xí)才能起到提高免疫力作用。具體做法是：

每周鍛煉3-5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40-60分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。而且要持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周可能才會(huì)有免疫力提高的效果，在12周后仍需要繼續(xù)的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

哪些瑜伽體式提高免疫力效果好

加強(qiáng)側(cè)伸展式

手在背后合十能夠充分?jǐn)U張胸部，能刺激胸腺分泌大量的胸腺激素，以提高免疫力。因此要注意在練習(xí)中雙手一定要緊緊地合在一起。

做法：

1、自然站立，右腳向前跨一步，腳尖筆直向前，左腳保持不動(dòng)，雙手手掌在背后并攏合十，吸氣。

2、邊呼氣將上身前屈，把臉靠近右小腿前側(cè)，保持該姿勢(shì)不動(dòng)，做5次呼吸。

3、吸氣，上身回復(fù)直立，呼氣，上身后仰，頭部放松后仰，頸部、喉部充分伸展，保持該姿勢(shì)不動(dòng)，做5次呼吸，換身體另一側(cè)做同樣練習(xí)。

肩倒立式

這個(gè)體式能夠令血液流向肩部和頭部，從而促進(jìn)頭部和肩部的血液循環(huán)，能改善血色不佳等狀態(tài)，對(duì)于提高免疫力也有幫助，注意患有高血壓、心臟病等人群不宜練習(xí)，女性在月經(jīng)期也不要練習(xí)此式。

做法：

1、仰臥，兩臂平放在身體兩側(cè)，掌心向下。

2、兩臂輕輕向下按，慢慢將腿舉離地面，直至與地面垂直。

3、抬起髖部，將腿向頭上方伸展，腳尖著地，膝蓋繃直。

4、雙手扶住腰部，將雙腳收回，屈膝，腳尖朝上。

5、腰部用力，邊吸氣邊將雙腿向上伸展，直至身體與地面垂直。

響尾蛇式變式

這個(gè)體式能夠有效的提高免疫力，還是循環(huán)系統(tǒng)，而隨著循環(huán)系統(tǒng)的變好，膚質(zhì)也能得到改善。

做法：

1、俯臥，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖著地，雙腿伸直，手掌放在胸部?jī)蓚?cè)，腋下夾緊，抬高下巴，頸部盡量向前伸展。

2、吸氣，抬高雙腳，雙腿繃直，腳用力向后蹬，上身盡量后仰，保持該姿勢(shì)不動(dòng)，5次呼吸后，放下雙腿，放松。

練瑜伽提高免疫力要注意什么

1、想要通過(guò)練瑜伽來(lái)增強(qiáng)免疫力，不要指望練個(gè)幾次就能見(jiàn)效，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

2、在練瑜伽前，要做好充分的熱身，活動(dòng)開(kāi)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶，可以增強(qiáng)練習(xí)效果，還能預(yù)防受傷。

3、瑜伽練習(xí)中，選擇的動(dòng)作應(yīng)是不超出自身負(fù)荷的，不要追求高難度動(dòng)作，另外要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)于頻繁。

其他能提高免疫力的運(yùn)動(dòng)有哪些

快走

快走是比較健康簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，可以每天持續(xù)走上30分鐘，能夠調(diào)節(jié)免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。不過(guò)也要注意控制運(yùn)動(dòng)量，可以循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最長(zhǎng)不要超過(guò)2小時(shí)。

慢跑

慢跑是能增強(qiáng)體質(zhì)的，可以加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對(duì)于氣溫的適應(yīng)，提高身體的抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等的比例，而這些細(xì)胞是能起到吞噬體內(nèi)病毒、癌細(xì)胞的作用的。慢跑時(shí)要保持勻速，不要跑太快，以能正常呼吸為宜。

游泳

游泳能提高人體對(duì)冷的適應(yīng)能力，特別是冬泳，可以刺激并且促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強(qiáng)身體對(duì)于外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。而且游泳時(shí)，皮膚會(huì)受到冷水的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，一次大力收縮之后，就有一次相應(yīng)的舒張，使得血管能得到鍛煉，進(jìn)而起到提高免疫力的效果。