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生活中很多人用卷腹或者是仰臥起坐來訓(xùn)練自己的腹肌，但是近年來有人提出卷腹更好，那么卷腹和仰臥起坐那個(gè)效果更好呢？卷腹怎么避免脖子發(fā)力？

卷腹和仰臥起坐哪個(gè)效果好

卷腹效果更好。

卷腹和仰臥起坐雖然都能鍛煉腹肌，但是仰臥起坐的過程中，把人的身體拉起來的不全是腹肌，還有髂腰肌在發(fā)力，所以仰臥起坐并不能很好的激活腹肌，而且仰臥起坐對(duì)于腰椎還有一定的傷害；卷腹主要是用來鍛煉腹直肌，是通過腹直肌的收縮來讓軀干卷起來，這個(gè)過程中基本上全是腹直肌在發(fā)力，所以卷腹的效果更好。

卷腹能減肥嗎

光做卷腹是沒有減肥作用的。

因?yàn)橐话惴逝值娜硕际且驗(yàn)樯眢w脂肪的堆積，要是想減肥，首先要做的是減脂，若是在沒有減脂的情況下做卷腹，確實(shí)能夠練到腹肌，但是好不容易練出來的腹肌也會(huì)被掩蓋在厚厚的脂肪層下面，所以光卷腹是不能減肥的。

練卷腹肚子更大了

練卷腹肚子變更大是有可能的。

因?yàn)樵诰毦砀沟倪^程中，當(dāng)練的時(shí)間足夠長了，腹直肌圍度會(huì)增大，肌纖維會(huì)變粗，特別是那些沒有減脂，腹部脂肪堆積很多的人來說，當(dāng)深層的腹直肌練起來后，會(huì)把表層的脂肪給撐起來，所以會(huì)看上去更大；還有些人在運(yùn)動(dòng)過后，覺得很辛苦，會(huì)吃東西，這時(shí)候吃東西，人體吸收的能力會(huì)提高，所以反而腹部反而會(huì)變大。

卷腹一天做多少

卷腹一天做多少個(gè)并沒有具體的規(guī)定，因?yàn)槊總€(gè)人的耐受能力不一樣，一般練到腹部有酸痛感為止，隨著強(qiáng)度的適應(yīng)，可以循序漸進(jìn)的加量，在練卷腹的之后不用追求速度和數(shù)量，只需要根據(jù)自身的條件制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃即可。

卷腹怎么避免脖子發(fā)力

1、在下巴夾一個(gè)球，當(dāng)自己不能控制脖子發(fā)力的時(shí)候，可以在下巴和脖子之間夾一個(gè)球，這樣能避免脖子的屈和伸，從而能避免脖子發(fā)力了。

2、雙手放在耳旁，有些人做卷腹的時(shí)候會(huì)把雙手抱頭，導(dǎo)致在卷腹的過程中脖子發(fā)力，建議在卷腹的時(shí)候，將雙手放在耳旁，或者較差放在胸前，少給頭部一些輔助刺激。

3、腹式呼吸，做卷腹的過程中，呼吸模式也很重要，練習(xí)使用腹式呼吸能不僅能更好的激活腹肌，還能避免使用到頸部的輔助呼吸肌，從而能減少頸部的發(fā)力。