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很多人為了平整的腹部，都有過(guò)鍛煉的時(shí)候，而仰臥起坐和卷腹都是鍛煉腹部的方式，那么卷腹和仰臥起坐的區(qū)別是什么呢？

卷腹和仰臥起坐的區(qū)別

卷腹和仰臥起坐是兩種不同腹部運(yùn)動(dòng)方式，從動(dòng)作、鍛煉的部位以及發(fā)力點(diǎn)等都有所區(qū)別，以下是具體介紹：

卷腹

卷腹的別名是仰臥起身，是將雙手置于耳朵處或者胸前，以胸骨下緣為中心，將自己的腹部卷起來(lái)，將頭和肩膀抬離地面，保持腰部平貼于地面，在上抬的時(shí)候呼氣，躺下的時(shí)候吸氣，鍛煉的部位集中于腹部，主要是依靠腹直肌發(fā)力，減少了其他肌肉部位的輔助用力，從而更加鍛煉腹部肌肉。

仰臥起坐

仰臥起坐是將雙手放于耳后，使用足跟發(fā)力支撐，將腹部收緊，軀干抬離地面，腹部盡量接近膝關(guān)節(jié)，在抬起時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣。仰臥起坐主要鍛煉的部位是腹部，但是同時(shí)對(duì)髂腰肌的鍛煉也很大，并且胸椎、腰椎、髂關(guān)節(jié)都參與了運(yùn)動(dòng)，所以能夠鍛煉到多個(gè)部位。

仰臥起坐跟卷腹哪個(gè)好

比較推薦卷腹。

仰臥起坐和卷腹都是能夠鍛煉到腹部的腹部運(yùn)動(dòng)，都有著各自的長(zhǎng)處，但是從長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)來(lái)看，會(huì)比較推薦卷腹這種練腹方式。從運(yùn)動(dòng)方式上來(lái)看，仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)幅度大，能夠鍛煉到髂腰肌和腹股溝等多個(gè)部位，從這方面來(lái)說(shuō)是比較好的，但也正是因?yàn)槿绱?，仰臥起坐對(duì)于身體素質(zhì)的要求更高，仰臥起坐對(duì)于腰椎間盤(pán)的負(fù)荷會(huì)很大，長(zhǎng)期如此會(huì)造成腰部損傷，鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，所以為了腰部健康，還是比較建議采用卷腹方式鍛煉。

卷腹與仰臥起坐的危害

仰臥起坐是一種會(huì)危害到我們腰椎的運(yùn)動(dòng)方式，就算是采用了正確的方式運(yùn)動(dòng)，也是會(huì)對(duì)腰椎、背部產(chǎn)生很大的壓力，所以仰臥起坐是一個(gè)不建議采取的腹部鍛煉方式。

與仰臥起坐不同，在采用正確方式做卷腹的前提下，卷腹是沒(méi)有危害的，要說(shuō)有的話，就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度而產(chǎn)生的危害。卷腹跟仰臥起坐一樣屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)做過(guò)量的時(shí)候，是很容易肌肉酸痛的，也很容易導(dǎo)致身體疲勞不堪，從而使得下次的運(yùn)動(dòng)效率降低，嚴(yán)重還可能會(huì)使得身體素質(zhì)下降。

卷腹每天做多久有效果

因人而異。

卷腹做多久就會(huì)有效果出來(lái)，是要根據(jù)每個(gè)人的脂肪厚度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)決定的，一般是每天卷腹鍛煉30分鐘左右，堅(jiān)持1-2個(gè)月的話，基本上都會(huì)有明顯的效果，強(qiáng)度越強(qiáng)則效果出現(xiàn)的越快，脂肪厚度越薄則出來(lái)的效果越好，所以還是要根據(jù)每個(gè)人鍛煉前的基礎(chǔ)來(lái)決定多久出效果的。