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腎與膀胱相表里。膀胱經(jīng)只是個(gè)通道，本身無動(dòng)力運(yùn)行，需腎氣的支持才能完成排毒的作用，所以打通膀胱經(jīng)之前，我們需要補(bǔ)腎。

手背靠腰躺

睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5~10分鐘后，其熱感會(huì)逐漸傳遍全身。

睡前將人的雙手外勞宮緊貼二腎后，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內(nèi)虛寒之氣逼出，通過運(yùn)行，變成汗水排出體外。

尤其是晚上10點(diǎn)半至11點(diǎn)，是亥時(shí)尾、子時(shí)頭，此刻地氣最旺，地氣通過內(nèi)勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。

開始時(shí)，雙掌被腰壓住會(huì)出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象，3~5天后即可適應(yīng)消除，雙腿會(huì)感到輕松靈活。

腳趾回勾

腎氣充足后，咱們就要開始打通膀胱經(jīng)了，體內(nèi)無毒則無百病。

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。

揉腹

通過專業(yè)手法運(yùn)用于腹部，調(diào)理臟腑功能、疏通氣血運(yùn)行的一種方法。堅(jiān)持長(zhǎng)期的保健揉腹，可使內(nèi)臟血運(yùn)豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，元?dú)獬涫?，身體強(qiáng)壯，益容養(yǎng)顏，益壽延年。

揉腹，可在晚間入睡前或者早晨起床前進(jìn)行。揉腹前先排空大小便，身穿寬松舒適的薄衣服，若環(huán)境溫暖的話，可露出肌膚進(jìn)行按摩。取仰臥位，全身放松。

三個(gè)小動(dòng)作，簡(jiǎn)單又有效！每天都能做，而且不用花錢、零副作用，補(bǔ)腎又排毒，坐著、躺著就白賺十年壽命！