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經(jīng)常說(shuō)“精、氣、神”，排在首位的就是“精”，而精源于腎，生活中由于壓力大，很多男性容易出現(xiàn)“精”不足，也就是腎虛，于是就會(huì)想要尋找補(bǔ)腎的方式，而除了注意日常飲食以及生活習(xí)慣之外，運(yùn)動(dòng)也是補(bǔ)腎的方式之一。那最為常見的鍛煉方式仰臥起坐可以補(bǔ)腎嗎？

仰臥起坐可以補(bǔ)腎嗎

可以。

腰為腎之府，而仰臥起坐是針對(duì)腰腹部肌肉的鍛煉動(dòng)作，能增強(qiáng)腰腹部肌肉力量，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，提高身體新陳代謝，幫助體內(nèi)毒素的排出，可以起到養(yǎng)腎補(bǔ)腎、增強(qiáng)腎功能的作用。

仰臥起坐補(bǔ)腎效果好嗎

較好。

仰臥起坐的補(bǔ)腎效果好主要體現(xiàn)在下面幾個(gè)方面：

加強(qiáng)腎臟排泄能力?

在做仰臥起坐的過(guò)程中，能提高身體新陳代謝，使得腎臟排泄代謝廢物的能力增強(qiáng)，體內(nèi)乳酸和脂肪代謝物質(zhì)排泄加快，從而能有效保持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，起到護(hù)腎健體的作用。

預(yù)防腎下垂

仰臥起坐主要是依靠腹肌的收縮力量起坐，能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，對(duì)鍛煉腹肌，增強(qiáng)腹肌力量效果顯著，尤其是鍛煉了腹肌和韌帶力量，從而更好的保護(hù)腹腔中的臟器，對(duì)于預(yù)防腎下垂是有幫助的。

增強(qiáng)身體素質(zhì)

做仰臥起坐能夠提高新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)的毒素和廢棄物的排出，對(duì)于提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)抵抗疾病的能力都有幫助，對(duì)于改善腎不好人群的虛弱體質(zhì)起到作用。

仰臥起坐怎么做補(bǔ)腎

1、仰臥，兩臂自然放松置于身體兩側(cè)。

2、頭向上抬，腹部用力使身體做起來(lái)，再躺下去。剛開始做仰臥起坐的時(shí)候，可以借助雙臂的力量。

3、在早上起床后或晚上睡覺前，反復(fù)做15次即可。

做仰臥起坐補(bǔ)腎要注意什么

1、在做仰臥起坐的同時(shí)，可以配合腹式呼吸，可以使得身體吸入充足的氧氣，對(duì)于補(bǔ)腎調(diào)氣、強(qiáng)腎健體效果更好。

2、做仰臥起坐時(shí)不能一味追求速度和數(shù)量，而且要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性以及鍛煉質(zhì)量，感受腹部發(fā)力，適當(dāng)放慢速度，根據(jù)自身體力來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，初練者建議從10-20個(gè)開始循序漸進(jìn)的增加。

做什么運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)腎

想要補(bǔ)腎，除了做仰臥起坐之外，還可以做下面的這些運(yùn)動(dòng)：

慢跑

慢跑不但有助于減肥，提高心肺功能，鍛煉腿部肌肉，而且還能使性激素分泌增加，增強(qiáng)性功能，最終起到補(bǔ)腎生陽(yáng)的療效。

踮腳走路

踮腳走路既可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，還能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，更重要的是，經(jīng)常踮踮腳還能通暢腎經(jīng)，使氣血流動(dòng)順暢，對(duì)于因腎經(jīng)不通導(dǎo)致的腳后跟疼痛起到治療作用，并且還有助于益腎壯陽(yáng)，進(jìn)而改善性功能。

倒立

在站立的時(shí)候，身體的骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，產(chǎn)生下墜的負(fù)重作用，易導(dǎo)致腎衰竭等疾病，而倒立時(shí)，身體各關(guān)節(jié)、器官等所承受的壓力發(fā)生了改變，腎臟肌肉的緊張度也發(fā)生了變化，對(duì)腎臟健康有較大的幫助。

太極拳

經(jīng)常練習(xí)太極拳可以提高身體抵抗力，促進(jìn)腎臟運(yùn)動(dòng)，特別是伴隨冠心病，關(guān)節(jié)炎，肩周炎等疾病的腎病患者，經(jīng)常練習(xí)不但可以緩解病痛，還能強(qiáng)腎健身，改善身體內(nèi)分泌功能，對(duì)垂體，甲狀腺軸，性腺軸等方面也有很好的調(diào)節(jié)作用。