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冬季，是四季中最不為人所“待見”的季節(jié)，草木枯萎、萬物肅殺，寒氣直逼體內(nèi)，寒氣與腎臟相通，冬季就是最消耗腎的陽氣。

飲食調(diào)理

冬季陽氣潛伏，萬物生機閉藏，腎氣最易耗損，飲食上宜用性溫益精之品，以補腎氣，固護腎精。如羊肉、狗肉、牛肉、烏雞、桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、白薯等溫?zé)嶙o陽之品。但是需要提醒大家的是由于人的體質(zhì)有偏頗，耐受溫補有差異，不能一概而論，要辨證施補。例如平時素體陰虛而有內(nèi)熱的人，溫補的羊肉、狗肉對他們來說就是“發(fā)物”，食之過多會更傷其陰，使內(nèi)熱更盛。另外，中醫(yī)講黑色入腎經(jīng)，食用黑色食品，能益腎強腎。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、魔芋、烏骨雞、甲魚、海帶、紫菜、熟地等。且與羊肉、狗肉這一類溫腎壯陽食品不同的是，這些黑色食品大多性味平和，補而不膩，食而不燥，對于腎氣漸衰、體弱多病的老人以及腎氣不充的少兒尤其適宜。

起居調(diào)理

冬季天寒地凍，體內(nèi)陽氣潛藏，中醫(yī)認為應(yīng)“早臥晚起，以待日光”。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養(yǎng)人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以后為益，尤其對于老年人而言，以免擾動體內(nèi)陽氣。天寒要適當(dāng)防寒保暖，添加棉衣棉褲，進行適當(dāng)?shù)捏w育活動，如打太極拳或作慢跑、散步、跳繩、球類等運動，護陽固精，以增強抵抗力和御寒力。另外，夜間忌憋尿，憋尿會使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護。

針灸調(diào)理

人體所有的數(shù)千個穴位中，只有兩個是具有補腎功效的，一是氣海穴，二是關(guān)元穴。每天在這兩個穴位上做十分鐘灸法，可連接穴位的經(jīng)絡(luò)，把熱能直接輸送到相應(yīng)的臟器或部位以增強身體能量或祛除疾病。(氣海穴和關(guān)元穴定位：并排合攏食指、中指、無名指、小指，四指的總寬度就是三寸，在腹部正中線肚臍下三寸處就是關(guān)元穴，一寸半處就是氣海穴。)

足部調(diào)理

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

用具有補益作用的中藥液浸泡雙足時，藥液會通過腎經(jīng)直達腎臟來對它進行充養(yǎng)。每晚臨睡之前，用感覺比較燙的溫度的藥湯來浸泡雙足。

推薦常用具有補腎陰功效的中藥：熟地、黃精、山茱萸、女貞子、旱蓮草、補骨脂、肉蓯蓉、巴戟天等，每次可以選擇一兩種，每種150克，煎煮完畢后倒入腳盆即可。

打坐調(diào)理

打坐是一種很好的養(yǎng)腎功夫，無論在哪一種養(yǎng)生的理論里，都對它推崇備至。

簡單打坐方法：平坐床上，雙腿盤起，身體坐正，雙手自然下垂于關(guān)元穴附近，閉目、放松，吸氣時用鼻子吸天地輕清之正氣，呼氣時用口腔呼出臟腑的渾濁穢氣。不要去想任何事，就是放松即可。如果可以堅持幾天，會感覺到腎臟不適所引起的問題都會有好轉(zhuǎn)的。

補腎要嚴禁煙酒

在飲食之中，對男性生-殖功能影響最大的就是煙、酒。所以在補腎過程中我們要嚴禁煙酒據(jù)專家介紹，長期吸煙和過量飲酒者的精子數(shù)量較不吸煙、不喝酒的人都明顯降低，精子的形態(tài)異常率也較之明顯升高。

豆類食品不要過量

人們印象中健康又營養(yǎng)的豆類食品，含有豐富的植物雌-激-素，過量食用，可引起體內(nèi)內(nèi)分泌紊亂，可能會減少精子的數(shù)量和活力。對于有生-育要求的男性而言，在食用豆類食品時一定要適量。

栗子

性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。

黑豆

黑豆被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。

干貝

又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

核桃

核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥。

黑米

具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養(yǎng)肝明目等療效。有利于防治頭昏、目眩、貧血、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、腎虛水腫、脾胃虛弱等癥。

何首烏

有補肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。

熟地黃

古人云:“大補五臟真陰”。我們可以用熟地來滋養(yǎng)我們的“腎”。中醫(yī)認為“腎”帶動著整個身體運行,所以養(yǎng)腎不可馬虎。熟地可以改善腎,肝等陰虛問題,同時對身體乏力,腰酸背痛等也有一定功效。