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1、榛子一天吃20g為宜。

2、通常推薦一天的榛子的食用量不超過20g，20g是指果仁的凈重，可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，例如腸胃功能不好者，可以適當(dāng)?shù)臏p少一些；若是腸胃功能比較好或者需要補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)的人群，則可以多增加5-10g左右。

3、榛子的性質(zhì)偏溫?zé)?，吃多了容易?dǎo)致上火，而且榛子的味道本身富含油脂，吃太多會感覺油膩膩的，并且多吃還會造成積食，所以不建議吃過多的榛子，正常人平均每周榛子的食用量最好不要超過50g（50g是果仁的凈重）。