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很多女性到了一定年齡之后，可能會出現(xiàn)情緒波動大、睡眠質(zhì)量下降等癥狀，這時要警惕是更年期的到來，可以從飲食方面來調(diào)理。

女性更年期癥狀有哪些表現(xiàn)

一般民眾對更年期普遍的認(rèn)知，最大的指標(biāo)就是「停經(jīng)」。然而依據(jù)個人體質(zhì)、生活習(xí)慣不同，月經(jīng)來潮并不是唯一判斷依據(jù)。更年期到來有跡可循，只是許多女性常常忽略而不自覺。常見的癥狀有：睡眠質(zhì)量降低、性沖動減少、膚質(zhì)變差、情緒波動大等，導(dǎo)致女性身心不適，嚴(yán)重時甚至可能影響生活作息與生理機能。

女性更年期女性吃什么食物好

人們食用五谷雜糧，目的就是從中攝取營養(yǎng)，而不同年紀(jì)自然有不同需求。當(dāng)更年期新陳代謝漸漸變慢，飲食上可做以下四方向的調(diào)整：

1、食用低膽固醇食物，因女性賀爾蒙降低，避免更年期婦女發(fā)生心血管方面疾病。

2、保護心血管食物，多吃新鮮而非加工的魚類，如：馬哈魚、鯖魚等，保護心血管。

3、抗氧化食物，攝取新鮮蔬果，補充維生素C、E，預(yù)防便秘，也能抗氧化。

4、預(yù)防骨質(zhì)疏松食物，補充鈣片，適量食用綠色蔬菜如：花椰菜、圓白菜、油菜等。

除上述建立正確飲食觀，減少身體負(fù)擔(dān)外，再搭配良好運動習(xí)慣，更能控制體重、預(yù)防三高，避免退化性關(guān)節(jié)炎等更年期癥狀的不適。

注意事項

每位女性都會經(jīng)歷更年期或輕或重的癥狀，而這其實是一個自然必經(jīng)的過程。許多女性由于長期擔(dān)任照顧者角色，習(xí)于付出，常忘了自己也是需要被照顧的。若能于更年期多加注意，未來的歲月就可以享有更舒適的生活。郭安妮醫(yī)師提醒，當(dāng)癥狀發(fā)作時，不妨好好靜下心，給予自己充裕的時間與空間，讓它緩和下來，找出與之共處的方式。

更年期并不是女性的大敵，而是提醒著我們身體的轉(zhuǎn)變。如同船只正經(jīng)過河流的彎道，需多費點時間與體力，但只要過了這階段，便能迎來嶄新的人生風(fēng)景。