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1、首先建議了解睡眠的衛(wèi)生知識(shí)，消除睡眠障礙帶來(lái)的恐懼和焦慮的心理，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

2、盡量不要飲酒，午后和晚間盡量不要飲用咖啡、濃茶等飲料，白天可以適當(dāng)做體育運(yùn)動(dòng)。對(duì)于比較明顯的失眠病人，可以進(jìn)行睡眠行為的控制，如有睡意時(shí)方上床睡覺(jué)；不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情如玩手機(jī)等；白天盡量不要午睡。

3、如果上床后15-20分鐘仍不能入睡，建議起床到房間做其他事情，如看書等，等有睡意時(shí)再回臥室入睡；無(wú)論在夜間睡眠多久，早晨需要按時(shí)起床。可以進(jìn)行物理療法，如音樂(lè)療法、磁療、推拿按摩等也有助于睡眠。