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夏天太陽比較曬，尤其是出門運(yùn)動的話，更要做好防曬工作，但具體要怎么防曬呢，這些步驟少不了，趕緊學(xué)起來吧！

第1步：避開最熱時間段運(yùn)動

夏季氣溫炎熱，在每天的上午10點到下午4點是一天當(dāng)中最熱的時候，此時一定要避免戶外運(yùn)動，即使是做再好的防曬工作，也可能出現(xiàn)曬傷的現(xiàn)象，而且加上在高溫下運(yùn)動，特別容易中暑，因此夏季運(yùn)動最好選擇在早上的5—8點或傍晚7—9點進(jìn)行。

第2步：佩戴防曬裝備

夏季運(yùn)動的防曬裝備包括：防曬服、帽子、袖套、太陽鏡等，其衣服的材質(zhì)要透氣速干為宜，最好穿長袖長褲、選擇鮮艷或深色的防曬服其紫外線防護(hù)系數(shù)更高，太陽鏡也是一樣的，選深色鏡片比淺色鏡片更好，能有效的隔絕紫外線與提高UV指數(shù)。

第3步：涂抹防曬霜

在運(yùn)動出門前30分鐘涂抹抹SPF35以上、PA三個加號的防曬霜，要涂滿全臉，發(fā)際線和耳朵也不能放過，如果身體部位還有其他露在外面的，也要涂上，不要涂得太薄，否則效果不好，之后每隔2—3個小時進(jìn)行重復(fù)涂抹，不喜歡涂的可以用防曬噴霧會更加方便。

注意

運(yùn)動完洗臉時要仔細(xì)卸妝，清洗掉殘留在臉上的防曬霜，防止造成毛孔堵塞，肌膚長痘等。

第4步：選擇陰涼地方運(yùn)動

像徒步、騎行、爬山等夏季運(yùn)動方式，免不了在大中午的時候進(jìn)行，除了做好上述防曬工作外，最好避開有太陽直接照射的路線運(yùn)動，選擇一些樹蔭下或比較陰涼的地帶進(jìn)行運(yùn)動，中途多飲水或運(yùn)動飲料，及時補(bǔ)充水分和能量，避免脫水，別忘記隨身帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品，以防中暑備用。

防曬霜買30還是50

根據(jù)個人需求購買即可。

防曬霜30倍和50倍兩者防曬指數(shù)不同，在使用上可根據(jù)以下需求選擇購買：

1、日常防曬的話，一般用30倍即可，而戶外運(yùn)動，像爬山、海邊游泳等防曬最好是50倍。

2、出門時間較短的話防曬霜30倍也基本夠用，但出門時間較長最好是50倍防曬更好。

3、肌膚比較敏感，臉上長痘等情況的，用30倍防曬霜更透氣、輕盈。

食物防曬有用嗎

網(wǎng)傳

番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16mg番茄紅素，可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。同時進(jìn)食胡蘿卜會更有效，因為β胡蘿卜素能有效阻擋紫外線。水果推薦番石榴、草莓、圣女果、橘子和番石榴等高維生素C抗氧化美白的水果可達(dá)到很好的防曬效果。

事實

食用這些含有維生素、胡蘿卜素、番茄紅素等營養(yǎng)成分的食物，對于抵抗黑色素、緩解衰老具有一定的功效，但并沒有理想中那么有用，其更多的是為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，在防曬方面作用微乎其微，日常防曬更管用是要涂抹防曬霜、穿戴防曬裝備更好。