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1、一般晚餐只要避免攝入高熱量、高脂肪、高糖分、高碳水食物，便不會引起發(fā)胖。平時晚上主食可吃點稀飯、粥等，較易消化。

2、另外晚餐應在每晚八點之前吃，先吃一個番茄，然后可以吃些胡蘿卜，芹菜色拉，去皮的雞胸肉或雞腿肉或者水煮魚，一杯無糖的茶或者咖啡。

3、其次，可多吃蘋果、黃瓜等果蔬，不僅營養(yǎng)豐富且不會提供熱量與脂肪，可起一定減肥效果。