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1、通常建議正常成年人每日的奇亞籽攝入量在30g以內(nèi)，而奇亞籽每次吃多少需要視情況而定，最好是根據(jù)食用者的身體情況來(lái)判斷。肥胖者，建議每次食用10-15g，每天食用1-2次，肥胖者在吃飯前，在10g的奇亞籽中加入250ml的溫開(kāi)水，然后靜置30分鐘，然后等待其吸水膨脹之后再食用，可以減少食物的食用量。

2、便秘患者，奇亞籽具有一定的緩解便秘的效果，對(duì)于該類人群則可以適量食用，60歲以下的便秘患者則可以每日食用1-2次奇亞籽，每次食用10-15g左右即可，而對(duì)于60歲以上的便秘患者，則每日食用1次，每次5-10g為宜。