国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

夏至到到來意味著陸地熱氣累積的開始，之后慢慢變熱，運動調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一，夏至開始后適合做什么運動呢？

夏至后宜散步

夏至后散步最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。

盛夏適宜的運動項目

鍛煉的項目以游泳、散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

夏至運動補水很重要

在炎熱的夏季時節(jié)，汗液的大量排出會造成機體脫水，影響生理機能和運動狀態(tài)。研究表明，如果脫水量達到體重的2%，機體的耐熱能力就會受到影響；當脫水量達到4%時，會影響肌肉的耐力；而脫水達到10%時，則會影響協(xié)調(diào)能力，甚至使肌肉痙攣；脫水最嚴重的情況是使體溫攀升、循環(huán)衰竭，甚至造成死亡。所以在鍛煉的過程中，及時補水尤其重要。夏至開始后在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

夏至后游泳的好處

炎炎夏日，最理想的運動方式莫過于游泳。相較于其他運動項目，游泳鍛煉價值更大。

游泳不會導致關節(jié)傷害

由于水具有浮力，身體的各個關節(jié)如肩關節(jié)、膝關節(jié)等在水中可以不受身體重力的影響，處于完全放松的狀態(tài)。

游泳增強心臟功能

人在游泳時，各個器官都參加了運動，能量消耗大，血液循環(huán)液比較快，身體器官也得到了更多的營養(yǎng)物質(zhì)；同時心跳的頻率也會加快，使心臟強而有力的收縮。所以經(jīng)常游泳的人，具有良好的心臟功能。

游泳減肥見效快

通過游泳進行減肥，效果十分顯著。因為有用的時候人體消耗的能量要比其他項目多，曾經(jīng)有人做過一項研究，游泳60分鐘，體體重便會減輕250~350克。

游泳促進智力發(fā)育

由于水的流動特征，游泳需要掌握十分特殊而微妙的動作。摸索技巧的過程，實際上是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過程，在這個過程中，會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一些良性的刺激。所以堅持通過游泳進行鍛煉，將對健康大有益處。

夏至游泳注意事項

雖然游泳有諸多益處，但在游泳時也需要注意以下事項：首先，空腹、飽食或者酒后不宜游泳；其次，生病、身體不適或者虛弱時不宜游泳；再次，遇到雷雨天、風浪太大或者照明不佳的情況不宜游泳；還有，下水之前應該適當做一些簡單的暖身運動，避免出現(xiàn)抽搐；最后，初學者最好不要在水中逗留太久，一般控制在30分鐘左右。

強身手指操

方法：兩手同時張開，手指自然伸直，從大拇指開始，依次按食指、中指、無名指、小指的順序，用力彎曲一指時，其余手指仍然伸直，這樣依次彎曲、伸直。循環(huán)往復進行?；顒訒r，要雙手同時進行練習，手指彎曲盡量用力。

功效：使手指活動自如，握力加大，對心臟有良好的反射刺激作用，從而增強心臟功能。

提醒：每次練習不受時間和次數(shù)的限制，可根據(jù)自身情況量力而行，以產(chǎn)生酸痛感為佳。