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這個(gè)現(xiàn)象在日常生活當(dāng)中是非常常見(jiàn)的其實(shí)這是一種正常的現(xiàn)象

因?yàn)樵诠晒桥まD(zhuǎn)角和脛骨扭轉(zhuǎn)角的作用下我們正常走路的時(shí)候都會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)腳外八的狀態(tài)

如果外八的角度比較大或者是對(duì)生活產(chǎn)生了影響我們可以嘗試去做一定程度的調(diào)整

外八的步態(tài)在孕婦當(dāng)中會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)因?yàn)樵趹言羞^(guò)程當(dāng)中隨著胎寶寶的不斷增大腹部不斷隆起的情況下孕婦為了能夠維持正常的步態(tài)行走就會(huì)讓髖關(guān)節(jié)處于外展外旋的位置走路的時(shí)候外八自然就會(huì)呈現(xiàn)得比較大

但是這種情況在生產(chǎn)完之后慢慢就會(huì)恢復(fù)到正常的狀態(tài)所以不需要過(guò)度關(guān)注

在男性里面出現(xiàn)外八狀態(tài)更多是O型腿的人

因?yàn)镺型腿的人髖關(guān)節(jié)大部分處于外展和外旋的位置上所以需要去調(diào)整一下髖關(guān)節(jié)的位置或者針對(duì)O型腿作一定程度的調(diào)整

還有一部分人是因?yàn)樽惚城哪芰Σ粔蛟谧呗愤^(guò)程當(dāng)中為了正常地往前推進(jìn)就會(huì)讓髖關(guān)節(jié)處于外旋的位置這樣就可以讓我們正常地往前行走但是在步態(tài)上看來(lái)就是外八字的狀態(tài)

而且在這種狀態(tài)下往前推進(jìn)的時(shí)候會(huì)用大腳趾的內(nèi)側(cè)不斷地去往前擠壓可能會(huì)加重拇指外翻的程度

了解完外八字走路的常見(jiàn)原因之后我們可以嘗試用以下的動(dòng)作去改善

01

拉伸髖關(guān)節(jié)外展外旋肌因?yàn)镺型腿的人絕大部分髖關(guān)節(jié)是在外展外旋位置上所以我們需要放松她的髖關(guān)節(jié)外展外旋肌

讓會(huì)員仰臥位站在她拉伸側(cè)的腿的對(duì)側(cè)讓髖關(guān)節(jié)做一個(gè)屈髖然后把她的外踝的部分放在我們臀中小肌側(cè)面凹陷的位置上用身體的力量去幫助她完成屈髖動(dòng)作

在這個(gè)拉伸動(dòng)作的基礎(chǔ)上需要做一個(gè)等長(zhǎng)收縮對(duì)抗用她的臀中小肌的軟固定的收縮形式幫助改變骨盆的位置更好地糾正O型腿

吸氣不動(dòng)呼氣大概用30的力量對(duì)抗我的手

吸氣不動(dòng)呼氣的時(shí)候我們幫助她慢慢還原

02

訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌肉O型腿的人除了要放松她的髖關(guān)節(jié)外展外旋肌還要強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉訓(xùn)練

讓會(huì)員在側(cè)臥位上側(cè)的腿做一個(gè)屈髖加外旋腳踩住地面穩(wěn)定住身體然后讓下側(cè)要訓(xùn)練的腿和身體保持在一條直線(xiàn)上同時(shí)做一個(gè)足背屈

吸氣保持身體不動(dòng)固定骨盆然后呼氣的時(shí)候讓大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力把下側(cè)的腿做一個(gè)髖關(guān)節(jié)內(nèi)收的動(dòng)作

吸氣慢慢下落然后呼氣的時(shí)候穩(wěn)定住骨盆做髖內(nèi)收可以練習(xí)到我們大腿內(nèi)側(cè)的肌肉

03

拉伸小腿后側(cè)肌肉如果你的會(huì)員是因?yàn)樽惚城芰Σ蛔銓?dǎo)致在步態(tài)過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)外八字步態(tài)可以嘗試?yán)煨⊥鹊暮髠?cè)肌肉幫她改善

讓會(huì)員平躺在墊子上然后把要拉伸這一側(cè)的足放在我們的大腿前側(cè)用手包住她足跟之后做一個(gè)固定吸氣的時(shí)候把足跟向上做一點(diǎn)延展然后呼氣用另一側(cè)的手推出她前腳掌的位置向下推相對(duì)保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下拉伸小腿后側(cè)的肌肉

一般情況下在這個(gè)位置要維持3045秒最后做一個(gè)等長(zhǎng)收縮對(duì)抗

吸氣不動(dòng)呼氣的時(shí)候大概30力量對(duì)抗我的手

除了前面分析過(guò)的孕婦和O型腿會(huì)造成外八字以外其實(shí)過(guò)度的肥胖和骨盆后傾的體態(tài)都有可能會(huì)造成外八字這個(gè)時(shí)候要針對(duì)性地去做一些減脂訓(xùn)練還有骨盆后傾的調(diào)整訓(xùn)練我們?cè)谇懊娴囊曨l已經(jīng)分享過(guò)大家可以去看一下

除了前面說(shuō)的這些原因還有脊柱的活動(dòng)能力受限或者是骶髂關(guān)節(jié)功能障礙也有可能會(huì)造成外八這種典型會(huì)出現(xiàn)在強(qiáng)直性脊柱炎的病人當(dāng)中他們走路的時(shí)候經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)出脊柱不夠靈活而導(dǎo)致外八代償?shù)臓顟B(tài)