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　　男人讓自己的精子更有質(zhì)量一、補充鋅元素

　　人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成睪丸萎縮和少精癥。富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等。其中牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠。每天鋅的攝入量不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。

　　男人讓自己的精子更有質(zhì)量二、補充鎂元素

　　鎂元素不但能增強精子活力，還有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。含鎂元素較豐富的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

　男人讓自己的精子更有質(zhì)量三、補充果糖

　　增強精子活力與精囊中所含果糖的數(shù)量有關，如果精液中果糖含量低，容易引起死精癥。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐。

　　男性朋友除了在日常生活中多攝入以上食品外，還建議男性朋友可適當增加一些富含性激素的食物：如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，這些食物能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。

　　男人讓自己的精子更有質(zhì)量四、補充精氨酸

　　精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份，而且能增強精子活力的能力，缺乏時可以發(fā)生少精癥。富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品，男性朋友日常生活可有選擇的吃。

（實習編輯：蔡俊怡）