国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

　　自行車運動除了鍛煉身體的靈活性、協(xié)調(diào)性以外，還是一種理想的提高心肺功能的有氧運動方式，對于增加肌肉力量、鍛煉速度和爆發(fā)力也很有好處。

　　不過，要獲得這些訓(xùn)練效果，必須有兩大要素，一是速度，二是阻力。速度靠自身的肌肉力量來控制，而阻力則靠道路的坡度或自行車的變速器來調(diào)控。根據(jù)這個道理，就可以設(shè)計出不同的健身運動方法來。

　　1

　　休閑式

　　主要目的是進行一般的有氧活動。運動量小，速度不限，騎行時間30~40分鐘，用力不大，比較輕松，最好到環(huán)境較好和比較平坦的道路上騎行，比如郊外、湖邊、林蔭道上。

　　注意一邊慢慢騎車，一邊進行深呼吸，既鍛煉了心肺功能，又可以調(diào)節(jié)心情，緩解心理壓力。

　　適合大多數(shù)人采用。

　　2

　　勻速式

　　需要規(guī)定一定的騎車速度，而且基本上相對勻速，例如500米/分，使心率達到120~140次/分左右，還需要騎行30分鐘以上。

　　由于比休閑式騎車法運動強度大很多，對心肺功能的鍛煉效果會更加明顯，而耐力水平也會進一步提高。

　　這種騎車方法對騎車上班路遠的人群是比較合適的。但要注意選擇適當?shù)穆肪€和時段，還要注意交通安全。

　　3

　　間歇式

　　選擇平地與爬坡交替的路段騎行，同時需要規(guī)定一定的騎行速度，但隨著路況的變化，速度也在變化?？梢砸?guī)定一個平均速度，如300~400米/分鐘；使心率達到中等強度有氧心率的界限，如140~160次/分，還需要騎行夠一定時間（20~30分鐘）。

　　由于有上坡，間歇式騎車比有氧訓(xùn)練騎車法運動強度更大，可進一步增強身體心肺功能特別是耐力水平，也更有利于肌肉力量的提高。

　　不過這種訓(xùn)練比較累，只適合體質(zhì)較好的人，以年輕人為主。

　　4

　　全力式

　　一般只選擇短距離，如500~1000米，以自己的最快速度，使出全力進行沖刺式騎行，心率可以達到160次/分以上，對鍛煉身體的爆發(fā)力和速度耐力很有幫助。

　　如果沒有合適的運動場或路段，也可以選擇30~50米的一段坡路，反復(fù)向坡路沖刺4~8次，效果也很好。

　　選擇全力騎車法要注意量力而行，隨機應(yīng)變，切忌盲目堅持。