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　　女性產(chǎn)后總是為陰道松弛而煩惱。產(chǎn)后恢復性生活后不僅男性就連女性也會因為陰道松弛而覺得沒有以前的刺激感了。想要恢復如初的緊致陰道是很多女性迫切的需求?，F(xiàn)代最科學有效的縮陰方法莫過于物理運動，凱格爾運動就應運而生了，一起練習起來吧。

　　凱格爾運動(Kegel Exercise)的學名是‘骨盆底肌肉運動’，由凱格爾醫(yī)師在西元1948 年發(fā)明的運動。原本這個運動目的是為了要解決婦女產(chǎn)后尿失禁的問題，而不是特別為了緊縮陰道而設計。 這個運動是藉由主動式的收縮肛門、陰道、和尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉的強度與張力，能有效提升陰道收縮的力量---就能夠簡單縮緊自己的陰道肌肉!

　　基本練習

　　躺在床上，腿張開，然后收縮骨盆底肌肉，此動作就像平常上廁所中途小便時，忽然夾住肌肉忍住的動作。收縮約 10 秒，再放松 10 秒，如此重復 10 ~ 15 次，每天 1~2 次!站著、坐著的時候都可以做。

　　進階版

　　如果你有一些經(jīng)驗，你可以試著把一只手指頭放到陰道里面，收縮看看尿道附近的肌肉，透過手指頭感受到陰道收緊的壓力，并多練習縮緊的張力。

　　互動版

　　互動型凱格爾運動，男生可將其私密處放入女生的陰道內(nèi)，而女生利用凱格爾運動收縮陰道，讓男性感受不同的收縮刺激感(也就是有些人會說的‘夾’~~)，不僅能夠練習，也能增加雙方床笫情趣。

　　華麗工具版

　　國外近年也流行一種訓練器。外觀像迷你啞鈴，一邊放進陰道，一邊露出在外。當你有正確使用凱格爾運動收縮時，啞鈴就會往上翹，就可以知道有訓練到對的肌肉!

　　很多國內(nèi)外研究都指出使用輔助道具，能夠更有效提升陰道肌肉緊實效果 只要按照以上練習方法，持續(xù)約 6 - 8 周，就會明顯的改善緊度!當然也會彰顯在雙方性生活滿意度的提升。因為不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加喔!