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現(xiàn)在人們越來越關(guān)注自己的養(yǎng)生，隨著年齡的增長，人們的各種器官也開始衰退，特別是性能力，一般男性到了60歲以上的性功能就會下降，老年人的適當性生活有利于身體健康，那么怎樣才能維持自己的性能力呢？

老年人如何保持性能力？

1、蹲下運動

老年人在平時的生活中可以做更多的蹲下運動。蹲下運動時，重點是鍛煉腰部以下的肌肉群，有助于骨盆區(qū)獲得更多的血液，陰莖可以迅速勃起。

2、腰部縮小

老年人一定要注意減小自己的腰部，這樣可以提高性欲感，腰部脂肪越多，就越容易分解體內(nèi)的雄激素，導(dǎo)致雄激素不足，影響性能力，腰部每減少一厘米，相應(yīng)的雄激素就會提高，增強男性的性功能。

3、多吃杏仁和核桃

老年人在飲食方面可以多吃含有精氨酸豐富的食物，有助于提高杏仁和核桃的性欲，有助于促進人體中一氧化氮的釋放，有放松血管，增加血流量的效果，使陰莖迅速勃起，堅固。

4、降低體內(nèi)膽固醇

研究表明，老年男性膽固醇水平越高，性欲越差，必須積極控制膽固醇，恢復(fù)性欲，保持正常膽固醇

5、檢查排尿和睪丸

平時要注意觀察自己的排尿，排尿是健康的晴雨表，排尿時要觀察是否出現(xiàn)血絲和灼熱、疼痛，這種癥狀持續(xù)3天以上就診泌尿外科，排除性器官病變。另外，每半年檢查自己的睪丸，特別是洗澡時，溫水可以放松睪丸和陰囊，用雙手輕輕按摩睪丸，用手滾動，發(fā)現(xiàn)睪丸上有腫塊，沒有疼痛是不正常的現(xiàn)象。如果發(fā)現(xiàn)睪丸浮腫，睪丸形狀發(fā)生變化或腹股溝疼痛，應(yīng)立即到正規(guī)醫(yī)院檢查。

6、每年體檢

每年定期去醫(yī)院體檢，體檢項目包括膽固醇、血壓、睪丸激素水平，這三項檢查數(shù)超過正常范圍，應(yīng)引起高度重視和警惕，在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。

溫暖的提示

老年人可以通過以上方法保持性能力，還應(yīng)該適當運動，可以打太極拳、散步、爬山，提高自己的體質(zhì)，養(yǎng)成良好的生活習慣，盡量不熬夜，規(guī)律的生活