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在性別話題中，如何改善男性性功能似乎是一項永久性的研究。隨著近年來生活節(jié)奏的加快、壓力的急劇增加和日常生活，許多男女性性功能水平不同，嚴重影響了男女關(guān)系和家庭和諧。因此，我們想到了很多改善性功能的方法，其中體育鍛煉是一種非常非常好的方法。

一、如何鍛煉來提高男性的性功能

1.側(cè)臥伸展健身運動。手臂向前挺直，頭部輕輕伸出，手臂盡可能向前彎曲，腳盡可能向后彎曲，每次彎曲伸展姿勢保持10-15秒，然后逐漸釋放壓力。

2.按摩陰襄和小腹。一只手從陰襄下向上按摩，另一只手從肚臍眼向下按摩，兩只手相對按摩81次。

3.按摩后腰腎俞穴。雙手做環(huán)狀按摩81次。

4.按摩腳底涌泉穴。睡前洗腳前按摩特別適合，左腳右腳按摩81次。

5.當(dāng)你早上起床時，用指尖或螺紋表面輕輕摩擦耳廓和其他耳朵，或按壓，以一些輕微的疼痛和風(fēng)的感覺。這種方法具有陰潛陽、輸血氣、腎鎖精的實際效果。它是由各代健康家庭提倡的。

6.雙手掌朝同一方向放在腰部，從上到下來回摩擦約2分鐘，以淺熱度為度，或雙手握緊拳頭，用雙手背平面圖代替腰部，范圍適中，每次敲擊100次最好。腰是腎的房子，摩擦腎的房子，也被稱為擦精門。具有加強腎、加強腰、腎、通過經(jīng)絡(luò)的作用。

7.睡覺前，將一只手放在臍下趾骨上的小肚子上。另一只手放在腰上，然后腰部，同時從右到左逐漸摩擦下腹部，主動腹部濕熱。

二、如何鍛煉來提高女性的性功能

1.跑步/散步:對心臟和血液呼吸系統(tǒng)都有很大的好處,每天鍛煉30分鐘以上,有利于減肥,而可以提高女性的性欲。

2.盆底肌運動:和所有肌肉組織一樣,如果盆底肌肉不經(jīng)常鍛煉,它會減弱并失去延展性。特別是在婦女分娩后或隨著年齡的增長,骨盆修復(fù)會變松。這將立即影響夫妻的生活質(zhì)量,在性交過程中，你可能感覺不到以前的快樂。

3.手機游戲:不同的游泳姿勢鍛煉肌肉,對人體的影響是不同的,蛙式和蝶式最適合女性。蛙式和蝶式必須應(yīng)用于大腿根部和骨盆的肌肉,經(jīng)常游這兩種姿勢,長期鍛煉,除合理預(yù)防子宮脫垂、十二指腸松弛、膀光松弛外,因為腰肌牢固,還能提高女性男性的性功能,在性交時,感覺會更幸福。