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睡覺(jué)，現(xiàn)在作為上班族們的健康測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)際上睡覺(jué)不僅與健康有關(guān)，還影響著我們的性生活。根據(jù)美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)研究會(huì)的調(diào)查，睡眠習(xí)慣錯(cuò)誤的人們，性生活的滿意度也很低。以下是一些影響性生活質(zhì)量的睡眠習(xí)慣和建議。

1、床柔軟:減弱力

睡覺(jué)時(shí)床墊柔軟，身體中間部位下陷，軀干構(gòu)成弧形，脊椎周圍韌帶和椎間負(fù)荷過(guò)重，腰椎生理彎曲度增加，長(zhǎng)期腰背疼痛。同時(shí)，睡軟床的肌肉不能充分放松。隨著時(shí)間的推移，肌肉的力量會(huì)受到影響。在性愛(ài)中，腰背的肌肉力量很重要，特別是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，在采用男性上下和側(cè)臥姿勢(shì)時(shí)，男性必須用腰腿的力量來(lái)控制性愛(ài)力量。腰部受損容易影響性行為。

建議床墊柔軟適度，一般躺在床上，身體各部位適當(dāng)，腰部最好得到良好的支持。此外，沒(méi)有噪音、床大、床清潔等因素，也有助于提高性生活質(zhì)量。

2、枕頭高:影響勃起度

我們常說(shuō)枕頭放心，日本睡眠研究者通過(guò)調(diào)查近百名年齡的已婚者，枕頭過(guò)高會(huì)影響功能。首先，長(zhǎng)期枕頭過(guò)高，容易導(dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢，從而降低腦垂體分泌性激素的功能，進(jìn)一步影響性欲。其次，枕頭過(guò)高時(shí)，容易壓迫心臟，影響血液循環(huán)，但長(zhǎng)期供血不足可能導(dǎo)致男性勃起功能障礙再次，枕頭高會(huì)影響頸椎的健康，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響性興奮的神經(jīng)傳導(dǎo)，進(jìn)而降低性敏感度，容易引起性冷淡。最后，枕頭高容易使管道不通暢，打鼾加重，導(dǎo)致體內(nèi)缺氧，影響雙方睡眠質(zhì)量，也會(huì)對(duì)性功能產(chǎn)生不良影響。

建議根據(jù)自己的身高、體型選擇合適的枕頭。仰臥時(shí)最好保持頭部和軀干的水平。也就是說(shuō)，仰臥時(shí)枕頭高，側(cè)臥時(shí)枕頭高。枕頭的長(zhǎng)度比肩膀?qū)?，過(guò)小的枕頭也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。材質(zhì)上，必須選擇柔軟的棉枕。枕頭上升后，蕎麥枕頭等收縮彈性。

3、俯臥:傷害生殖器

在所有睡眠姿勢(shì)中，俯臥被認(rèn)為是最不利的健康。男性躺在床上睡覺(jué)，壓迫陰囊，刺激陰莖，頻繁遺精，影響正常工作和生活，提高陰囊溫度，不利于精子的成長(zhǎng)。女性趴在床上睡覺(jué)，很可能導(dǎo)致乳房畸形。在辦公桌上趴著休息，壓迫頸動(dòng)脈，引起交感神經(jīng)功能障礙，腦缺血缺氧，出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀，影響性欲。

建議:睡眠姿勢(shì)最適合舒適自然，夫妻性生活后，丈夫從妻子后面抱著她睡覺(jué)，雙方身體充分接觸，不壓迫心臟，有助于促進(jìn)夫妻感情，提高睡眠質(zhì)量。如果雙方都話，背對(duì)背睡也是個(gè)好選擇。

4、睡眠過(guò)晚:注意性早衰

熬夜對(duì)健康有很多危害，抵抗力下降、記憶力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、胃腸問(wèn)題等容易發(fā)生。熬夜讓很多年輕人性早衰，二三十歲的人，性能還趕不上五六十歲的中老年人。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，睡得太晚會(huì)導(dǎo)致早上不勃起，性生活時(shí)沒(méi)有熱情，總是沒(méi)有精神，性生活持續(xù)性低。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，熬夜會(huì)導(dǎo)致陰道缺乏潤(rùn)滑，性生活時(shí)會(huì)變得遲緩，導(dǎo)致皮膚、身變差，從而降低性生活的信心。

建議規(guī)則睡眠時(shí)間，盡量在11點(diǎn)前睡覺(jué)，睡覺(jué)前不要用手機(jī)看電視。一些性行為專家建議裸睡，認(rèn)為這樣人體更放松，有利于增強(qiáng)身體免疫力，最大限度地消除疲勞用睡眠保持旺盛的性能力，最佳狀態(tài)是保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚睡者也要保證全天睡眠時(shí)間達(dá)到6小時(shí)。

5、長(zhǎng)期睡眠:降低性欲

人們知道睡眠不足，但長(zhǎng)期睡眠也會(huì)降低性欲?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有一句話叫久臥傷氣。長(zhǎng)時(shí)間躺著休息和睡眠，不做身體活動(dòng)，容易出現(xiàn)氣虛的癥狀，人體的血液循環(huán)失去了原來(lái)的規(guī)律，心跳減慢，血流減慢的話，睡眠會(huì)變得越來(lái)越懶，功能障礙也有可能發(fā)生，精神衰退，身體疲勞，心悸，氣短，性欲下降

建議不要長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)充睡眠。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不舒服的話，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，例如快速行駛、慢速行駛等促進(jìn)血液循環(huán)，恢復(fù)活力。另外，長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)后不能馬上做愛(ài)，最好先喝水，吃點(diǎn)東西。