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更年期綜合征的出現(xiàn)嚴(yán)重影響女性的日常生活和身體，其出現(xiàn)原因也多方面，病情也各不相同，必須注意正確的養(yǎng)護(hù)方法。

更年期綜合征原因

1、壓力太大：現(xiàn)在生活節(jié)奏過(guò)快、壓力過(guò)大、精神緊張，是導(dǎo)致女性更年期提前的一個(gè)主要原因，特別是一些競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作壓力大的行業(yè)，不少女性在35歲左右便開(kāi)始出現(xiàn)絕經(jīng)現(xiàn)象，因?yàn)殚L(zhǎng)期持續(xù)不斷的身心付出，使白領(lǐng)女性不堪重負(fù)，身心俱疲，加之白領(lǐng)女性對(duì)日常事物的心理感受比較細(xì)膩，精神壓力也相對(duì)較大，一般來(lái)說(shuō)性格較為封閉或生活較為富足的女性，往往對(duì)生活品質(zhì)的要求更高，想得更多，心理上的陰影也會(huì)影響到生理內(nèi)分泌的變化。

2、心理因素：因?yàn)樾睦硪蛩爻霈F(xiàn)如情緒不穩(wěn)定，記憶力下降，多疑，多慮、抑郁、恐懼、煩躁易怒、孤獨(dú)、自卑自棄、恐癌心理等，這時(shí)家屬及時(shí)了解并加強(qiáng)心理護(hù)理，給予更多的理解、寬容和支持，就顯得更加重要。

3、社會(huì)關(guān)系原因:閉經(jīng)期間女性面臨離婚、父母疾病、死亡、孩子長(zhǎng)大后離開(kāi)身邊等各種社會(huì)問(wèn)題，給患者帶來(lái)很大的壓力，經(jīng)常覺(jué)得自己老了容易發(fā)脾氣。

4、過(guò)度減肥，飲食不合理:愛(ài)美的女性不應(yīng)過(guò)度減肥美，引起更年期的到來(lái)，平時(shí)要注意勞動(dòng)和休息的結(jié)合，保證睡眠。在生活上有規(guī)律地安排起居，堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉，以改善機(jī)體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。飲食上要做到平衡合理，有目的地選擇一些有營(yíng)養(yǎng)的一些食物。平時(shí)多吃豆制品，可以預(yù)防女性更年期綜合征，調(diào)節(jié)月經(jīng)，延緩皮膚老化等作用。

5、生理變化:女性生理變化導(dǎo)致卵巢功能衰退，分泌雌激素和排卵逐漸減少，失去周期性，這些變化導(dǎo)致女性內(nèi)分泌變化。由此引起的更年期綜合征，患者月經(jīng)不規(guī)則、潮濕、汗水、心悸、尿頻、尿失禁、陰道干燥、性欲減退、睡眠差、骨質(zhì)疏松癥、身體肥胖等癥狀。

6、不及時(shí)治療:更年期的發(fā)生與卵巢功能密切相關(guān)，卵巢功能早衰實(shí)際上是女性過(guò)早排出卵細(xì)胞。卵巢功能早衰的人中，70%以上的人首先開(kāi)始月經(jīng)的變化，量變少，間隔變長(zhǎng)等，只有極少數(shù)人突然不來(lái)月經(jīng)。因此，要正確對(duì)待自己的病，及時(shí)治療更年期。

7、卵巢功能衰退:卵巢功能衰退是更年期綜合征的主要原因，體內(nèi)雌激素水平隨卵巢功能衰退而下降，直接作用于身體，引起更年期綜合征。

更年期綜合征注意事項(xiàng)

1、保持樂(lè)觀態(tài)度:積極投入生活和工作，保持良好心情和積極態(tài)度。這樣可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛力，使人精神飽滿，精力充沛，食欲增強(qiáng)，睡眠穩(wěn)定，生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化有很大的好處。

2、注意飲食營(yíng)養(yǎng):更年期有頭暈、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，必須選擇粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶等富含b族維生素的食物。牛奶中含有的色氨酸具有鎮(zhèn)靜安眠的效果綠葉菜、水果中含有豐富的b族維生素。這些食品對(duì)保持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化有一定的作用。另外，不要吃鹽(以普通鹽的量減半為宜)，不要吃酒、咖啡、濃茶、胡椒等刺激性食品。月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量多引起貧血的人，可以選擇蛋白質(zhì)含量高的食物，如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。平時(shí)還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。食欲不好，厭倦油膩的話，可以用棗、桂圓加糖喝棗桂圓湯，或者用棗、紅豆煮粥做點(diǎn)心，有健脾補(bǔ)血的效果。身體發(fā)胖、膽固醇增高者，應(yīng)選擇含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉和魚類。多吃豆類和豆制品也有助于減輕更年期癥狀。

3、注意裝飾:良好的儀表、行為、風(fēng)格使自信倍增，充滿自信。更年期婦女適當(dāng)修飾服裝，展現(xiàn)成熟之美。

4、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉:選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、太極拳、健康操作等，保持一定。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，增加新陳代謝，降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還能消除憂郁的情緒，使身心愉悅。在這里，①跳繩:人在跳繩的時(shí)候，全身都要活動(dòng)，大腦也要不斷運(yùn)動(dòng)，握著繩子不斷旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激大拇指的穴位，增加大腦細(xì)胞的活力，提高思考和想象力②長(zhǎng)跑:長(zhǎng)跑會(huì)產(chǎn)生很多兒茶酚胺物質(zhì)，提高人對(duì)刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺(jué)好，食欲增加，對(duì)精神抑郁有很好的調(diào)節(jié)作用。

5、定期體檢:更年期婦女多病發(fā)生率增加，定期體檢可盡快發(fā)現(xiàn)和治療一些疾病。例如，每月一次的自我乳房檢查、每年定期的超聲波檢查和子宮涂層檢查可以提前診斷乳腺癌、子宮頸癌和子宮內(nèi)膜癌的治愈機(jī)會(huì)。如果身體不適不能很好的自我調(diào)整，應(yīng)尋求醫(yī)療幫助。研究表明，更年期婦女適當(dāng)補(bǔ)充荷爾蒙對(duì)健康的影響比缺點(diǎn)大。

更年期綜合征烹飪

1、起居烹飪法:生活規(guī)律，注意勞動(dòng)和休息的結(jié)合，保證充分的睡眠，但不要臥床不起身體還不錯(cuò)的時(shí)候，要積極做能做的工作和家務(wù)，參加有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)。例如，練習(xí)氣功和太極拳等，豐富精神生活，提高身體素質(zhì)。保持和諧的性生活。

2、心理療養(yǎng)法:患者首先要明確更年期是正常的生理變化過(guò)程，可持續(xù)幾個(gè)月到幾年，出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的，不必過(guò)于焦慮，要解除思想負(fù)擔(dān)，保持開(kāi)朗樂(lè)觀的感情。多參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，豐富生活樂(lè)趣。注意改善人際關(guān)系，及時(shí)引導(dǎo)新發(fā)生的心理障礙，保持精神愉快，穩(wěn)定情緒。

3、飲食調(diào)養(yǎng)法:飲食應(yīng)適當(dāng)限制高脂肪食品和糖類食品，不吃鹽，不吸煙，不喝酒，多吃富含蛋白質(zhì)的食品和水果蔬菜等。此外，尚可配合食療方。

（1）黃精30克，山藥60克，雞肉500克，切塊同放入碗中，加水適量，隔水燉熟，調(diào)味后分2次食用

（2）當(dāng)歸30克，羊肉250克，燉熟服食。或者黃芪10克，冬蟲夏草10克，蝦肉50克，加米稍微煮粥吃。適用于腎陽(yáng)虛者(月經(jīng)周期相繼不定，量急劇減少，淋漓不盡，幾個(gè)月不行，頭暈，頭暈，腰痛，肢體寒冷，口薄，納少，神疲勞，浮腫，便瀑布，夜尿多，舌苔薄白，脈沉無(wú)力)。

4、針灸調(diào)養(yǎng)法：

（1）針刺法：腎俞、三陰交、神門、足三里。煩躁易怒者加太沖穴；精神疲乏者加關(guān)元穴；心悸失眠者加內(nèi)關(guān)穴；頭暈耳鳴者加風(fēng)池、聽(tīng)會(huì)穴；五心煩熱者加太溪穴；汗出者加合谷、復(fù)溜穴。

(2)耳穴壓丸法:取卵巢(也稱皮質(zhì)下)、內(nèi)分泌、肝、腎上腺、交感、子宮、神門穴，將中藥王不留行種貼在0.5×0.5厘米。