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進(jìn)到更年期之后，基礎(chǔ)代謝遲緩，運(yùn)動(dòng)量降低，培養(yǎng)優(yōu)良平衡的飲食結(jié)構(gòu)，留意飲食搭配調(diào)整是保持身心健康的因素。更年期應(yīng)立即補(bǔ)充一些附加的營(yíng)養(yǎng)元素防止骨質(zhì)疏松癥及更年期綜合癥的產(chǎn)生，降低更年期的不適感。

(1)挑選營(yíng)養(yǎng)成分高，蛋白豐富多彩的食材，如生雞蛋、豬瘦肉、牛乳、牛肝、牛羊肉、牛肉。這種食材是身體必須氨基酸的關(guān)鍵來(lái)源于，并且?guī)в胸S富多彩的維他命。應(yīng)多吃大豆分離蛋白和豆類食品，還應(yīng)適當(dāng)攝取人體脂肪，非常是攝取脂肪酸。攝取人體脂肪過(guò)多就會(huì)造成消化不好，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)不好。攝取過(guò)上將會(huì)危害脂溶性維生素的消化吸收。單糖、白砂糖類雙糖對(duì)身心健康是必需的，但應(yīng)操縱食材中的糖份。糖攝取過(guò)多能夠使增加體重，加劇心血管承擔(dān)。限定糖、鹽的供給量，防止造成血糖值和心率的上升。

(2)宜多吃鐵豐富多彩的新鮮水果、蔬菜水果，非常是肉類食品、牛肝、血類。左右食材帶有豐富多彩的鐵、維他命B12和葉酸片，對(duì)預(yù)防缺鐵性貧血很合理。此外西蘭花、油菜子、番茄、紅蘿卜、紅心柚、桃?guī)в需F、銅、很多葉綠素、葉酸片、維他命C和維他命A，可刺激性并推動(dòng)鐵的消化吸收和運(yùn)用。

(3)吃少辛辣食物：如：酒、現(xiàn)磨咖啡、濃茶水、朝天椒等，由于這種刺激食品類會(huì)加劇潮熱或心慌氣短，也會(huì)造成失眠癥。降低欠佳的衣食住行愛好，如未抽煙。睡眠質(zhì)量不好時(shí)，臨睡前喝一杯牛奶有平穩(wěn)中樞神經(jīng)的功效，促進(jìn)睡眠。適度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素B6、維他命C，還可以有助于睡眠。

因?yàn)樾玛惔x作用的更改，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥、人體脂肪沉積、人體長(zhǎng)胖、血碳水化合物含水量提高和動(dòng)脈硬化。非常是閉經(jīng)之后的婦女進(jìn)到老年人環(huán)節(jié)，人體新陳代謝以吸收代謝主導(dǎo)，必須較豐富多彩的蛋白來(lái)補(bǔ)充機(jī)構(gòu)蛋白質(zhì)的耗費(fèi)。只是過(guò)多地補(bǔ)充蛋白又會(huì)導(dǎo)致身體碳水化合物生成提升，因而更年期婦女更應(yīng)當(dāng)留意攝取蛋白的品質(zhì)。

暖心小囑咐：

常吃些海帶絲、海菜、平菇、黑木耳、圓蔥、蒜頭等食材，有益于降低血脂。留意防止喝酒抽煙，飲食搭配衣食住行要規(guī)律性，倡導(dǎo)低鹽、減糖，宜口味淡。合拼血壓高的患者特別是在要留意。