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男人如何增強性能力？每個男性朋友都想擁有強大的性能力。男人如何增強性能力？你不僅可以多吃能提高性能力的食物，還可以適當鍛煉！

男性要保持性功能的繁榮，保持性健康，要注意各方面的調(diào)理和保護，其中飲食調(diào)理是最重要的方面。

眾所周知，性生活是人體正常的生理活動。在性生活中，人體既有精神上的快樂，又有物質(zhì)上的消耗。性生活需要消耗一定的精力、體力和營養(yǎng)，最基本的是合理增加營養(yǎng)。

我們的祖先很早就知道食物和醫(yī)療保健之間的密切關(guān)系。中國最早的藥學專業(yè)《神農(nóng)本草經(jīng)》記載，棗、芝麻、蜂蜜、葡萄、蓮子、山藥、核桃等食物具有補腎益陽的作用，對維持和改善男性性功能起著重要作用。歷代中醫(yī)經(jīng)典還記載，狗肉、羊肉和動物鞭也有改善性欲和治療性功能障礙的作用。

中國古代醫(yī)學家也創(chuàng)立了藥食同源理論，發(fā)明了藥膳，巧妙利用具有醫(yī)療作用的食物增加營養(yǎng)，達到強身健體的目的。

有利于預防性功能早衰的食物有：

植物食品：芝麻、黃瓜、韭菜、裙帶菜、核桃等。

動物食品:羊肉、泥鰍、麻雀、淡菜(貽貝)、蝦、海參。

其中：核桃仁富含蛋白蛋和礦物質(zhì)，如鈣、鎂、錳、鋅等，還含有脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，具有潤肺、腎、血的作用，無論生熟食，都能治療腎缺乏陽痿、遺精等疾病。根據(jù)古代醫(yī)學書籍《醫(yī)學林匯編》，核桃可以補腎、滋潤生命門、固體精華。

蓮子含有大量淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、磷、蓮堿等營養(yǎng)物質(zhì)，具有養(yǎng)心安神、益脾固精的功效。脾虛遺精者應經(jīng)常食用。

山藥含有膽堿、粘液汁、蛋白質(zhì)、淀粉、胡蘿卜素、維生素C、維生素B、銅、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。具有滋腎益肺、健脾健胃的功效。

新加坡的一項研究表明，吃燕麥有助于緩解男性性功能障礙。

研究人員說，成年人的睪丸素水平會隨著年齡的增長而下降。因此，一些中老年男性容易出現(xiàn)性欲低下、勃起功能障礙等癥狀。由于燕麥能促進睪丸素的釋放，長期服用可以改善上述癥狀。然而，研究人員還指出，燕麥雖然好，但不能多吃。過量食用燕麥可能對身體有害。

栗子:栗子主要表現(xiàn)在補腎上，改善男性性功能。傳統(tǒng)中醫(yī)認為栗子味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋的功效，特別適合腎虛引起的腰膝酸軟、腰腳不遂、尿頻、脾腎虛寒的人。唐代醫(yī)學家孫思邈說栗子是腎果?，F(xiàn)代研究也證明了栗子的保健功能。栗子含有不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，對高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質(zhì)疏松等疾病有很好的預防和治療作用。因此，老年人經(jīng)常吃栗子，可以延年益壽。

栗子雖然養(yǎng)人，生吃太多，難以消化，熟食太多，容易堵塞腸胃。一般來說，每天吃栗子的量是5-10枚為宜。

紅棗：在日常生活中，對性功能問題有輔助問題有輔助作用，紅棗就是其中之一。

專家表示，紅棗富含維生素A、維生素C、賴氨酸、精氨酸等氨基酸，以及鈣、鐵等36種微量元素。紅棗還含有三萜類化合物，具有抗疲勞作用，能增強耐力。此外，它富含環(huán)磷酸腺苷，具有擴張血管的作用，不僅能改善心肌的營養(yǎng)狀況，還能改善陰莖的血液供應，增加勃起的硬度?！吨t(yī)生別錄》明確指出，紅棗可以強壯肌肉、骨骼、幫助陰氣、肥胖，缺氣和腎缺乏的男性經(jīng)常吃紅棗，可以顯著增強性欲。

紅棗滋養(yǎng)身體，滋潤氣血，壯陽效果好，但體質(zhì)干熱的男性不適合吃。此外，每次吃棗，最好不要超過20個，吃太多會損害消化功能，引起便秘。由于紅棗含糖量高，吃太多也容易導致蛀牙，一般來說，男人每天可以吃10個。

原來食物中有那么多我們不知道的好東西。每種食物都應該有特殊的價值。男人應該學會更多地理解和合理地利用它，最大限度地發(fā)揮價值，給自己帶來更多的健康。

國外營養(yǎng)專家利用現(xiàn)代技術(shù)對部分食品進行了分析研究，認為山藥、鰻魚、銀杏、海參、冷凍豆腐、海水魚、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等食品必須具有較強的精華效果，因為它們含有更多的精氨酸，精氨酸是形成精子的主要成分。研究結(jié)果表明，現(xiàn)代醫(yī)學的研究與中國古代醫(yī)學書籍的記載驚人地一致或相似，可以驗證中國古代醫(yī)學家對飲食療法的科學性質(zhì)。

對于上述具有補腎補陽作用的食物，只能根據(jù)身體狀況和疾病情況進行適當?shù)难a，不能無限制地過量補充，否則太多，可能會帶來副作用，對身體造成不必要的傷害。

男性如何提高性能力？

1.體育鍛煉是最好的壯陽藥

女性依賴于維護，男性依賴于鍛煉。除了身體健康，精力充沛外，鍛煉還可以增加全身的氧含量，增加睪酮的分泌，是男性生殖系統(tǒng)的最佳補充，這種內(nèi)部強大的效果遠遠超過任何醫(yī)療保健藥物，鍛煉是最好的壯陽藥物。每周至少應進行兩次劇烈運動，如打球、跑步、力量健身等。出汗會帶來精神和身體的放松，性生活的質(zhì)量會大大提高。在此基礎(chǔ)上，以下方法將更有效。

2.只穿純棉內(nèi)衣保持低溫

聚酯纖維具有暫時抑制精子生成的作用。聚酯內(nèi)衣內(nèi)衣的靜電場容易導致孕婦孕酮水平下降，導致流產(chǎn)。聚酯還會在陰莖組織中產(chǎn)生靜電場，這可能解釋為什么長期穿聚酯內(nèi)衣的人性功能下降。所以只穿純棉內(nèi)衣是明智的。睪丸的特點是需要低溫環(huán)境，否則會直接影響睪丸內(nèi)精子的形成，直接對生殖能力產(chǎn)生不利影響，與高溫溫度和時間成正比。保持睪丸溫度低于體溫攝氏度至關(guān)重要。通常最好是空純棉開孔內(nèi)衣，陰囊外露，透氣涼爽，恢復陰囊的自然伸縮功能，促進雄激素分泌，也能使中年男性精力充沛，性功能增強。

3.閉目冥想美女相伴

下班后或業(yè)余時間，閉上眼睛冥想，你在想什么？想象和一個美麗的女人或你想去女人做愛，你甚至可以想象具體的細節(jié)，雖然白日夢是虛構(gòu)的，但這確實可以加強你身體的雄激素分泌，讓你身體的性相關(guān)器官得到一點鍛煉，大大提高對性的敏感性。

4.連續(xù)作戰(zhàn)，挑戰(zhàn)極限

偶爾連續(xù)性交可以根據(jù)個體差異選擇，直到疲勞。這種挑戰(zhàn)極限的方法是利用進入和退出的原則。當生殖系統(tǒng)受到強烈刺激和能量消耗時，幾天后恢復會比以前更強。連續(xù)性交不能經(jīng)常使用，最好每2次-每三周挑戰(zhàn)一次極限，補充以下營養(yǎng)。

5.冷熱水交替浴

這是一種非常古老的增強男性性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替洗澡時，最好保持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒。浴缸完全溫暖后，離開浴缸，在陰部施加冷水，約3分鐘，陰莖和陰囊收縮后進入浴缸。重復3次-五次之后就可以結(jié)束了。如果能堅持每天做交替浴，可以增強中年男性的精力，增強性功能，緩解疲勞。

6.刺激腹股溝管部增強睪丸功能

男性專家提醒：刺激陰莖根兩側(cè)的腹股溝也可以大大改善性功能。腹股溝是將血液輸送到睪丸并連接神經(jīng)的途徑。因此，使腹股溝中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝的方法是用兩個手指按壓陰莖根兩側(cè)，從上到下按摩，刺激血液流向睪丸。每天按摩一次，每天晚上睡覺前在床上按摩。

7.陰莖指壓法強化性能力

經(jīng)常使用陰莖指壓法按摩陰莖，可以有效提高性能力。方法是用手指反復抓住陰莖。這可以增強陰莖神經(jīng)和血管的活性。這就像人們在寒冷中反復搓手或握拳可以改善手指的血液循環(huán)，使手指變紅變暖一樣。反復用手抓住陰莖會導致陰莖勃起。陰莖勃起不需要介意繼續(xù)按摩。你遲早可以在床上按摩。例如，作為性交前性愛撫的一部分，它更有助于營造一種友好和積極的環(huán)境氛圍。

8.鍛煉性交肌肉

陰莖根部的骨盆肌肉被稱為男性性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起著主要作用。增強這些部位的肌肉可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應，促進勃起，增加性高潮時的快感，幫助患者控制射精。男性也可以通過排尿中斷找到自己的恥骨尾骨肌肉。一旦你找到這些肌肉，你就可以有意識地鍛煉。方法是假設(shè)你在阻止排尿。一般來說，每天鍛煉兩次，每次15次，每天增加收縮次數(shù)，直到你每天能做50次。在此基礎(chǔ)上，你可以做一些改變。例如，在放松前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘。如果你堅持這樣鍛煉一個月，你通?？梢愿惺艿剿鼘π越坏膸椭?。

9.按摩陰囊增強男性精力

經(jīng)常用手直接按摩陰囊可以改善睪丸的血液循環(huán)。因為睪丸可以不斷提供新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性的能量。按摩可以一天一次，每次2次-3分鐘。用手指從陰囊上部輕輕摩擦睪丸。但時間不容易太長，因為刺激太強，但會使睪丸功能低下。最好每天按摩一次，養(yǎng)成每天一次的習慣比偶爾更有效。

10.睡前按肚臍強肝腎

肚臍是中醫(yī)針灸中的神闕穴。中醫(yī)認為，性功能下降主要是由肝腎功能減弱引起的。艾灸肚臍（神闕穴）可以增強這兩個器官的新陳代謝，促進強大的性能力。因此，建議男性每晚睡覺前用食指按壓肚臍5-7分鐘。

11.鍛煉性交肌肉

陰莖根部的骨盆肌肉被稱為男性性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起著主要作用。增強這些部位的肌肉可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應，促進勃起，增加性高潮時的快感，幫助患者控制射精。男性也可以通過排尿中斷找到自己的恥骨尾骨肌肉。一旦你找到這些肌肉，你就可以有意識地鍛煉。方法是假設(shè)你在阻止排尿。一般來說，每天鍛煉兩次，每次15次，每天增加收縮次數(shù)，直到你每天能做50次。在此基礎(chǔ)上，你可以做一些改變。例如，在放松前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘。如果你堅持這樣鍛煉一個月，你通?？梢愿惺艿剿鼘π越坏膸椭?/p>

12.多吃海鮮和富鋅食品

海藻比其他動植物含有更多的磺。磺缺乏或不足會導致流產(chǎn)、男性性功能下降和性欲下降。因此，我們應該經(jīng)常吃一些海藻食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。