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　　更年期：更年期的你請不要發(fā)胖!

　　更年期婦女容易發(fā)胖。這主要是因為內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。又加上活動量減少，容易造成熱量過剩，引起肥胖。這又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食。

　　對停經(jīng)后易發(fā)胖的婦女，每餐不能過飽，應適當限制主食，多吃粗糧，不吃含糖量高的食品，更不要吃煎炸油膩食物。另外，要多吃綠葉蔬菜，補充維生素C、P，改善血管通透性和增加身體抵抗力，并可阻止動脈硬化的發(fā)展，減少腫瘤的發(fā)生。

　　同時，還要限吃膽固醇高的食物。如動物的腦、蛋黃、肥肉、動物內(nèi)臟等，要多吃魚和豆制品，魚所含的不飽和脂肪酸，能促進膽固醇的代謝，預防動脈硬化的形成，而豆制品除含有豐富的蛋白質(zhì)外，還有多種無機鹽和維生素。

　　烹調(diào)要用植物油，大多數(shù)動物油可使膽固醇增高，植物油則不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸。植物油中，以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油較好。

　　另外，香菇可降血脂，促進維生素的吸收、鮮棗、酸棗、獼猴桃、山楂、刺梨等水果富含維生素C，對緩解高膽因醇癥，促進鐵的吸收，也有一定作用。

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