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每個男性都希望自己的性能力比較強，這樣才可以提高自己的魅力，但是隨著年齡的增長，男性的性功能也會出現(xiàn)減退，其實生活中一些好方法有利于提高男性的性能力，那就跟著小編來了解一下吧。

男性如何提高性能力？

1、小便的時候踮起腳尖

男性每次小便時踮起腳尖對男性有很多好處，踮腳尖的時候能夠讓足三陰經(jīng)通暢從而達到補腎壯陽的功效。踮腳尖的時候也可以讓雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量能夠促進下肢血液的回流，增強了盆底肌肉的強度，從而提高了男性陰莖的硬度，而且有利于維持勃起的時間，延長性生活。解小便時踮腳能夠讓小便變得更加的流暢，對于保護前列腺有很大的幫助，可以防止慢性前列腺炎的發(fā)生。具體的做法是在小便時雙腳要與肩同寬，用力踮起腳跟，要學會放松，這樣重復3到5次。

2、每天提肛100次

大部分男性射精力的減弱與恥骨尾骨肌無力有很大關系，恥骨尾骨肌在臀部大肌內(nèi)側(cè)、骨盆內(nèi)，與趾骨、尾骨相連，與男性射精力有很大關系，通過提肛運動可以鍛煉尾骨肌，每次站立或上車時都可以有意識地進行提肛運動，先縮小3秒左右，再放松3秒鐘，每天進行100次，堅持2個月左右就能看到效果。

3、按摩腹部

通過按摩腹部有利于促進身體的血液循環(huán)，讓身心更加的放松，幫助男性提高性能力，在按摩的時候可以靠在椅子上，手掌自然的伸開，然后放在小腹中間，腕關節(jié)為中心進行旋轉(zhuǎn)運動，但是一定要注意動作緩和，按摩頻率要達到每分鐘在120次左右。

4、每日蹲馬步15分鐘

做愛時男性腹部、臀部、骨盆深處和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制是非常重要的，因此每天適當?shù)亩遵R步可以充分鍛煉這些部位的肌肉，使男性在性生活時支撐力更強，不易疲勞，而且可以控制射精，具體做法是兩腿分開站立，肩膀同寬，兩腿平行前方，大腿盡量與地面平衡15分鐘左右。

溫暖的提示

夫婦必須積極合作。你是安靜的環(huán)境，夫妻心情愉快，積極默契合作，使性生活更加和諧，注意局部清潔衛(wèi)生。