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女性氣血不足，會顯得面色蒼白容顏黯淡，總是感到疲勞，容易脫發(fā)，皮膚也干燥粗糙。長久下來，不僅影響女性健康和外貌，也會讓女性心情煩悶胸痛，影響家庭和睦。因此為了不釀成大病，女性在日常生活中一定要注意補足氣血，下面告訴您女人氣血不足的表現(xiàn)并為您推薦氣血不足的營養(yǎng)飲食。

一、女性氣血不足的表現(xiàn)是什么？

1、臉色蒼白或暗淡，沒有表情，總是看起來很累。疲勞無力，頭暈耳鳴，皮膚干燥，脫發(fā)，指甲容易裂變。

2、容易麻木，甚至疼痛，手腳總是冷或莫名其妙的發(fā)燒。這很容易在晚上失眠，或者在冬天因為手腳冰冷而難以入睡。

3、說話無力或中氣不足，經常感到累，不想說話。在別人眼里，他們可能會表現(xiàn)出不耐煩和懶惰，這對人際交往有害。

4、食欲不振、惡心嘔吐、腹脹腹瀉、嘴角皸裂。

5、若有常見的心悸、胸悶或陣發(fā)性心胸痛，唇色暗淡，一定要多加注意，

6、月經過多、過少或閉經?？上攵?，氣血不足但仍有血崩。

7、看眼睛

主要取決于眼睛的顏色和清晰度。眼睛清澈明亮，精力充沛，氣血充足；白色混濁，黃色，表明肝氣血不足；白眼與肺、大腸密切相關，如果白眼有血絲，多為肺、大腸熱；大袋脾缺乏；干眼、重眼瞼，也代表氣血不足；如果眼睛遲鈍、暗，是氣血衰竭的表現(xiàn)。

8、看耳朵

耳朵厚的人是腎氣充足的表現(xiàn)；耳朵薄而小的人大多是腎氣不足。耳朵大，柔軟，肉多骨少，耳垂飽滿，說明這個人先天營養(yǎng)狀況良好；耳朵小，僵硬，肉少，骨多，耳垂薄，說明這個人的體質是先天不足。

9、看頭發(fā)

美白頭發(fā)是肝、血、腎氣衰退的表現(xiàn)；如果伴有睡眠不足、腰膝無力、耳鳴，則是腎氣不足的信號。如果有很多脫落，頭發(fā)越來越稀疏，我們應該警惕全身的氣和血液問題。油膩的頭發(fā)表明脾肺不和諧，脾氣過多，肺氣不足，會出現(xiàn)過多的頭油現(xiàn)象。頭發(fā)的生長速度與肝血有關，如果肝血不足，頭發(fā)生長緩慢，容易干燥。

10、看手

首先，手的溫度是人體氣血的直接表現(xiàn)。如果你有足夠的氣和血，你的手總是溫暖的，如果你的手掌是熱的或出汗的或冷的，你的手是缺乏氣和血。如果手指腹部扁平、虛弱或指尖細，則表示氣和血不足，而手指腹部飽滿，肉更有彈性，則表示氣和血充足。

11、看皮膚

主要取決于光澤、彈性和皺紋。皮膚與肺密切相關，白色皮膚呈粉紅色，有光澤、彈性、無皺紋、無斑點，代表肺充足的氣和血。相反，皮膚粗糙、無光澤、深色、黃色、白色、藍色、紅色、長斑代表身體狀況差、氣和血不足。

12、看牙齒

牙齒不僅是健康的外在表現(xiàn)，也是女性笑容是否美麗的決定因素之一。牙齒與腎的關系最為密切，如成人牙齒稀疏、牙齒松動、齒根外露等問題，多為腎氣虧乏。牙齦與胃腸相關。如出現(xiàn)單純的牙齦紅腫，多是胃火上揚所致，也可能與胃炎有關。牙齒松動脫落的主要原因是由于牙槽骨不堅固，而牙槽骨的不堅固多由骨質疏松導致。牙齦萎縮代表氣血不足，當你發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，越來越容易塞牙，就要留意身體的狀況。

13、聽聲音

因為胸悶，女人的聲音可能會沙啞難聽。此外，人的聲音也是氣血的代表。氣血充足的人聲音洪亮有力，這也是肺氣充足的重要表現(xiàn)。氣血異常，人的聲音也會顯現(xiàn)出來。肝氣過盛或肝陽上亢的人經常大喊小叫；肝氣郁悶的人會嘆氣。

14、看睡眠

睡眠快，睡眠沉重，呼吸均勻，睡眠自然醒來，表明氣血充足；睡眠困難，容易醒來，夜尿，呼吸深或打鼾，有氣血不足的表現(xiàn)。此外，睡眠也是氣血不足的表現(xiàn)。

二、女性氣血不足十大圣品

1、黑木耳

黑木耳能有效治療高血壓、痔瘡出血等疾病，也是補血補氣的好食材。推薦食譜：黑木耳炒芹菜。

2、豬肝

豬肝是補血補氣的最佳選擇。豬肝含有大量維生素B，在補血補氣的同時，還能起到明目的的作用。推薦食譜：豬肝粥。

3、黑芝麻

黑芝麻不僅味道好，而且有補血的作用。對于白發(fā)女性來說，吃黑芝麻也能有效滋養(yǎng)頭發(fā)，具有補腎養(yǎng)肝的良好效果。推薦食譜：黑芝麻糊。

4、烏雞

烏雞常用于產婦食用，能促進傷口愈合。如果用烏雞燉，是補血補氣的最佳選擇。推薦食譜:烏雞黨參湯。

5、紅棗

紅棗能止渴生津，健脾養(yǎng)胃，對各種貧血、氣血不足有很好的療效。推薦食譜:黑雞紅棗枸杞湯。

6、黑豆

黑豆可以從內到外滋養(yǎng)人?！侗静菥V目》記載黑豆可以補腎養(yǎng)陰、補血益氣、健脾養(yǎng)肝。推薦食譜:黑豆飯。

7、蓮藕

蓮藕煮熟后可有效補血，蓮藕還有潤肺的功效，多吃對人體非常有益。推薦食譜:蓮藕肉片。

8、胡蘿卜

胡蘿卜被認為是補充維生素的最佳蔬菜，但胡蘿卜的補血效果往往被忽視。推薦食譜：胡蘿卜炒牛肉。

9、紅糖

紅糖也是補血補氣最常見的食物。紅糖不僅能補血，還能解決很多女性痛經的問題。推薦食譜:紅糖水。

10、桂圓

龍眼能有效治療氣血不足引起的頭暈癥狀，常吃龍眼海能提高記憶力。推薦食譜：龍眼西米露。

三、女性氣血不足的飲食方法

1、人參桂圓阿膠膏

材料:阿膠150g，黃酒350ml，人參液或人參粉適量，桂圓適量，冰糖適量

做法：將阿膠浸泡在海綿中，加入少量水混合，然后加入人參液或人參粉，最后加入龍眼。煮一小時后加入適量的冰糖。

功能：龍眼以補氣為主，具有良好的滋補作用，改善氣血不足；人參是著名的補品，能加強血液循環(huán)，抗衰老。人參龍眼膏制成后，冷卻成凍狀。將其放入冰箱，每天早晚吃一兩勺。長期服用將大大改善氣血，解決手腳冰涼等問題。

2、菠菜豬肝湯

材料:豬肝100g，菠菜150g，姜適量，調味料適量

做法：豬肝切片、姜絲、菠菜洗凈備用；適量水煮沸（多少湯），加入少量食用油，然后加入豬肝；豬肝煮熟后加入姜絲，水打開菠菜，加入調味料，水立即熄火鍋。

功能：菠菜豬肝湯是著名的血液營養(yǎng)湯，豬肝含鐵，高蛋白、脂肪、磷、維生素等，菠菜也富含鐵，鈣、鉀、鈉等微量元素；菠菜豬肝湯只能補充營養(yǎng)，彌補缺血狀態(tài)。因此，菠菜豬肝湯是一種著名的產后營養(yǎng)湯，許多新媽媽必須喝菠菜豬肝湯。

3、大棗黃豆粥

材料:黃豆50g，10個棗，粳米200g

做法：浸泡大豆4-8小時，用溫水沖洗紅棗備用；粳米洗凈，放入鍋中煮沸，水煮沸后放入大豆煮40分鐘；加入紅棗，再煮40分鐘。

功能：大棗補血養(yǎng)氣，大豆養(yǎng)血益氣。大棗大豆粥不僅能幫助女性調節(jié)血氣，還能排毒養(yǎng)顏，滋潤肌膚，黑發(fā)。因為大豆有促進女性雌激素分泌的作用，經常吃大棗大豆粥會讓女性充滿血氣和青春。

這樣，你應該了解女性氣血不足的表現(xiàn)，對吧？按照上述飲食療法補充氣血，一定會讓你看起來紅潤精神飽滿"血美人"。