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　　男人的性愛能力直接關(guān)系到性生活的質(zhì)量，如果男人在性能力方面很差，在性生活上就無法滿足伴侶，同時男人自己也會感到自卑，下面介紹幾個按摩方法，幫助你提升性愛能力。

　　按摩腰骶。

　　坐在椅子上，或者俯臥在床上。手指自然伸開，整個指掌貼附在腰骶部，向掌下的壓力不宜太大，上臂主動，帶動手掌，進行直線來回摩擦。

　　頻率每分鐘100—120次，持續(xù)5分鐘左右，以溫熱為宜。操作時用力要穩(wěn)，動作要均勻持續(xù)，呼吸自然，不可屏氣。

　　按摩外生殖器。

　　臨睡前躺在床上或靠在床頭，兩腿自然伸直、稍分開。搓熱雙手，雙手的拇指、食指和中指輕輕捏住雙側(cè)睪丸，

　　用拇指輕柔按摩。

　　然后滑至雙側(cè)的附睪，用手指輕柔捻動按摩。最后用一只手輕揉陰莖，以陰莖出現(xiàn)脹大為度。整個過程約5分鐘。需要注意的是，按摩外生殖器時手法宜輕不宜重，把握輕、柔、緩、勻的原則。此外，患有附睪炎、尿道炎等生殖系統(tǒng)疾病的患者不宜采用此手法。

　　按摩足底。

　　主要是用拇指推揉足底掌心前正中凹陷處的涌泉穴。按摩時用拇指著力于涌泉穴單方向地直線運動;或者拇指固定涌泉穴上，前臂做主動擺動，帶動拇指做輕柔緩和的擺動。推揉頻率都為每分鐘120次左右。每側(cè)足底按摩2分鐘。

　　按摩小腹。

　　主要是指按摩肚臍到恥骨毛際之間的部位。按摩時，靠在床頭或者仰臥在床上，手掌自然伸開，附著于小腹中間。

　　能提高性能力的幾個生活準則

　　飲食：不吃早餐，性欲降低

　　橘子、香蕉、葡萄等增加高潮感

　　從上世紀60年代起，歐美國家就將性保健列為重要的科學研究課題，其中一個主要內(nèi)容，就是如何通過合理飲食來調(diào)節(jié)性功能。

　　不吃早餐，性感受會降低。英國阿斯頓大學神經(jīng)學教授格林指出，吃不吃早餐，決定了性快感能否最大化，“產(chǎn)生多巴胺的大腦區(qū)域?qū)ζ咸烟撬接葹槊舾?。多巴胺是大腦對性刺激作出反應的關(guān)鍵因素，其分泌量的多少，能直接影響性快感的強弱。”而大腦“生產(chǎn)”多巴胺的關(guān)鍵時刻，就是在早晨醒來后。英國倫敦皇家自由醫(yī)院專家皮埃爾說：“每天醒來，前兩個小時大腦多巴胺的分泌，決定了剩下的22個小時。因此，要想提升性感受，就不能忽略每一天的早餐。”

　　香蕉、葡萄，補充B族維生素。英國倫敦薩里大學研究發(fā)現(xiàn)，B族維生素和維生素C含量低，會降低人們的高潮感。多吃橘子、葡萄和香蕉等，則可以補足這些營養(yǎng)素。

　　少喝咖啡，提升性欲。睪丸激素威力巨大。美國約翰·霍普金斯大學的大腦成像研究顯示，當睪丸激素在體內(nèi)奔涌時，大腦中心充滿警惕和理智的類扁桃體活動就會減少。這就是為何在性活動中，我們能釋放最深沉的自我、不再壓抑。但睪丸激素有一個大敵，即有“壓力激素”之稱的腎上腺素。英國營養(yǎng)學家赫爾利指出，對付腎上腺素的秘訣就是多吃碳水化合物，少喝咖啡。美國明尼蘇達州立大學醫(yī)學院的研究則表明，200毫克咖啡能在一小時內(nèi)將腎上腺素水平提升30%，這一負面作用能保持18小時。

　　習慣：每天曬1小時太陽

　　久些再久些，是男性孜孜不倦的追求。為此，男性愿意嘗試不同的藥物和治療方法。但荷蘭烏得勒支大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，有“幸福激素”之稱的復合胺是一種令人愉快的神經(jīng)傳遞素，其含量高低和活躍程度決定了性愛持久與否。

　　精神病學家馬塞爾指出，有研究顯示，早泄男性體內(nèi)的復合胺不活躍，分泌較少。但如果對這些男性進行光刺激，就可以增加復合胺的分泌。

　　加拿大麥吉爾大學的西蒙博士則指出，到戶外去、多曬太陽，可以提升腦中復合胺的水平。即使是陰天，人體接收到的自然光，也具有增強復合胺的作用。每天曬1小時太陽，“助性”效果最佳。美國還曾研發(fā)出一種特制的燈管，釋放出來的光波能起到和太陽光類似的作用。

　　復合胺中一個關(guān)鍵成分是色氨酸，提高這一成分的攝入，也能間接地增強復合胺作用?；痣u和香蕉中的色氨酸含量非常高，可以適量吃一些。

　　氣味：南瓜味，助勃起

　　在我們周圍的空氣里，存在著一種看不見、摸不著、聽不到的“氣味語言”。比如，動物能分泌一種稱為外激素的特殊氣味。同性聞到后，會變得異常興奮;異性聞到后，會刺激它們前來求偶。人類和動物一樣，也會為氣味“著迷”。

　　除 了女性身體散發(fā)的淡淡體香，還有一些意想不到的味道能令男性神魂顛倒。美國芝加哥味覺及嗅覺治療和研究基金會的研究發(fā)現(xiàn)，玫瑰、巧克力只能提升浪漫氣氛。 而香甜面包圈和南瓜的氣味可以增加男性生殖器的血流量，而且時效驚人，能達16小時。甘草、黃瓜以及嬰兒爽身粉的氣味，能讓女性陰道血流量增加約13%， 這就意味著她的性喚起程度在顯著提升。

　　運動：高潮動用六塊肌肉

　　在觀看體育賽事時，人們的目光會不由自主地被那些健康而性感的身體所吸引。運動與性，一直都有著千絲萬縷的聯(lián)系。運動就像興奮劑，喚醒了心中沉睡的性欲望。

　　美國科羅拉多州立大學運動生理學教授洛倫說：“體形越健美，機體內(nèi)每一系統(tǒng)的性能就越強盛。在高潮過程中，身體有六個肌肉群會聯(lián)合運動。針對這些部位進行鍛煉，助性益處顯而易見?！?/p>

　　據(jù)了解，這些肌肉群包括上肢肌群、背肌、下肢肌群、腹肌、腰肌和髖部肌群。其中，上肢肌肉能保證男女在性愛中保持穩(wěn)定的“支點”;加強腰背肌肉的鍛煉，能防止性愛時腰背酸痛;腹部肌肉則是“挺進”的動力源。

　　對男性來說，除了常規(guī)鍛煉上述肌肉群外，最好的方法就是以每小時10公里的速度跑13分鐘，這能提高體內(nèi)一氧化氮的水平?！耙谎趸軐⑸称魃窠?jīng)細胞發(fā)出 的信息傳遞到身體其他部位，但這一成分稍縱即逝?！甭鍌愓f，快速跑的提升作用能持續(xù)24小時。對于體能不濟的人來說，則可以吃一把南瓜籽(2克左右)，能使一氧化氮含量增加15%。