前列腺炎治不好的人，基本都忽略這個(gè)習(xí)慣
2024-06-14
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更新時(shí)間：2024-06-14 10:36:44作者：[db:作者]
大家都知道，治療糖尿病，「管住嘴」很重要。
許多糖尿病人，除了糖尿病，還有一些其他的問題，比如血壓高、體重過重或者身體太瘦，這些在飲食上也有需要注意的地方。
今天，健康頭條（微信號：baojiandaifu）總結(jié)了國內(nèi)外廣受推崇的幾種糖尿病飲食方法，不僅可以幫助大家控制血糖，各種飲食方法還有自身的一些附加特點(diǎn)，比如，控制血壓、控制體重等。
各種飲食方案中，給出了一人一天、沒有烹調(diào)前的生食物的量，大家可以對照自身的情況參考一下。
血壓高的糖尿病人
得舒（DASH）飲食
得舒（DASH）飲食，本來是試驗(yàn)減鹽飲食對血壓的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這個(gè)飲食方法很厲害，不但可以幫助降血壓，輔助血糖控制的效果也很好。對于血壓高的糖尿病人，是一舉兩得。
得舒（DASH）飲食中強(qiáng)調(diào)，每天食用鹽的攝入量低于5克，多吃富含鉀的新鮮蔬菜、低脂奶制品等富含鉀的食物，對于可以幫助控制血壓。
得舒（DASH）飲食舉例
1.適量主食，粗細(xì)搭配
每天吃谷薯類250～300克，其中全谷物和雜豆類50～100克，薯類50～100克。全谷物、雜豆、薯類最好占到主食的一半。
2.足量蔬果
每天至少吃蔬菜500克，最好達(dá)到1000克，深色蔬菜占一半以上；血糖控制得好的，可以吃新鮮水果100～200克，需要根據(jù)個(gè)人餐后血糖情況調(diào)整。
3.適量肉蛋
選擇魚、禽、瘦肉、雞蛋，每天不超過150克。
4.足量低脂奶類
每天喝低脂奶300克。
5.適量大豆及豆制品、堅(jiān)果
每天攝入大豆及豆制品25克，堅(jiān)果25～35克。
6.減鹽
每日攝入食用鹽不超過5g。
超重、肥胖的糖尿病人
得舒（DASH）飲食
這種飲食方式，是通過調(diào)整主食量和構(gòu)成，達(dá)到健康減重的目的。
它的特點(diǎn)是，適量減少主食，提高主食中粗糧的比例，吃足量新鮮蔬菜，選擇大豆和豆制品作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，堅(jiān)果應(yīng)限量。
適度低碳水化合物飲食舉例
1.適量減少主食，粗糧為主
每天吃谷薯類200克左右，其中全谷物和雜豆類50～100克，薯類50～100克。全谷物、雜豆、薯類要占到主食的一半以上。
2.足量蔬菜
每天至少吃蔬菜500克，深色蔬菜占一半。
3.適量肉蛋
魚、禽、瘦肉、雞蛋每天不超過125克，優(yōu)先選擇低脂肪的魚、去皮的禽類。
4.足量低脂奶類
每天喝低脂奶300克。
5.適量增加大豆及豆制品攝入、限制堅(jiān)果
每天攝入大豆及豆制品30克，堅(jiān)果不超過25克。
體型偏瘦的糖尿病人
地中海飲食
地中海飲食，本來是居住在地中海地區(qū)居民的飲食方法。
它的特點(diǎn)是，主食足量，能量比較充足，適量增加堅(jiān)果、大豆及豆制品的攝入，通過攝入更多的優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸和植物來源的蛋白質(zhì)，有助于健康增重，還有助于保持心腦血管健康。
地中海飲食舉例
1.足量主食，粗細(xì)搭配
每天吃谷薯類250～300克，其中全谷物和雜豆類50～100克，薯類50克。主食應(yīng)粗細(xì)搭配，粗糧應(yīng)占到主食的一半左右，不宜過多。
2.適量蔬果
每天吃蔬菜500克左右，深色蔬菜占一半；血糖控制得好的糖友，可以吃新鮮水果100～200克，需要根據(jù)個(gè)人餐后血糖情況調(diào)整。
3.適量肉蛋
魚、禽、瘦肉、雞蛋每天不超過150克。優(yōu)選魚肉，特別是富含不飽和脂肪酸的海魚。
4.足量奶類
每天喝奶300克，不強(qiáng)調(diào)喝低脂奶。
5.足量大豆及豆制品、堅(jiān)果類
每天吃大豆及豆制品35克，堅(jiān)果35克。
最后要提醒大家，糖尿病飲食，應(yīng)該是因人而異的。上面各種飲食方法，是按照一個(gè)中等身高、中度活動水平的糖尿人給出的，供大家參考。更加個(gè)體化的飲食方案，特別是妊娠期糖尿病、糖尿病腎病的糖尿病人，需要咨詢內(nèi)分泌醫(yī)生或者營養(yǎng)科醫(yī)生來確定飲食方案。