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　　在生活中，常常會(huì)聽到一些男人在抱怨自己性事方面不行，然后就會(huì)買好多種補(bǔ)品進(jìn)行大補(bǔ)，又或者吃一些藥物，結(jié)果卻收效甚微。有的會(huì)適得其反，專家說，鍛煉肢體是提高男人性能力最好的法寶。所以，男人不妨每天抽出一點(diǎn)時(shí)間鍛煉自己的肢體，以此實(shí)現(xiàn)更和諧的性生活。下面就來看看小編為大家準(zhǔn)備的方法。

　　鍛煉雙肩

　　具體方法：為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手握緊左手腕，再將雙肩伸展到頭的上方，并稍稍向后用力，直到雙腋窩處感到有一定程度的牽引力為止，保持這種姿勢(shì)并數(shù)5 秒鐘，然后再放松雙臂。再交換左手握右手腕進(jìn)行鍛煉，如此循序漸進(jìn)，循環(huán)進(jìn)行，次數(shù)逐漸增加達(dá)10次～20 次，早晚進(jìn)行均可。

　　在采取男上女下的性愛姿勢(shì)中，男人的雙肩要支撐住上半身的重量，所以鍛煉好雙肩可以讓你的性生活 過得更持久、更完美。

　　鍛煉腹部

　　鍛煉腹部常用的方法就是仰臥起坐。具體方法：在床上仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

　　這種鍛煉方法在你的性生活中，可增加你的耐力，讓你和你的愛人延長性愛的時(shí)間。

　　鍛煉髓部與腹股溝

　　具體方法：你可以坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有拉伸感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2次至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。

　　在性生活中，髓部與腹股溝的伸展活動(dòng)是十分重要的，所以男性加強(qiáng)對(duì)髓部與腹股溝的鍛煉，有助于提高性生活的質(zhì)量。

　　提高性欲的運(yùn)動(dòng)

　　1.走路

　　美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天走路2萬步以上的人，性生活明顯比走路少的人滿意度高。對(duì)男性來說，勃起神經(jīng)和下半身的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)密切相關(guān)，堅(jiān)持步行尤其是快步走，可以鍛煉下身肌肉，從而增強(qiáng)性能力。對(duì)女性來說，走路時(shí)會(huì)有一定幅度的扭胯，這有助于塑身，還能鍛煉會(huì)陰肌肉。

　　2.伸懶腰打哈欠

　　健康專家指出，打哈欠時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種叫做氧化氮的質(zhì)進(jìn)入大腦時(shí)，可以控制呼吸并給陰莖輸送必要的能量。據(jù)了解，清晨起床時(shí)，身體仍處于半睡眠狀態(tài)，此時(shí)打哈欠再加入一些肢體動(dòng)作，可讓氧化氮更順利到達(dá)陰莖。

　　3.腹肌鍛煉

　　強(qiáng)健的腹肌是保持理想性愛功能的重要條件，平時(shí)可通過適當(dāng)鍛煉自身的腹肌來提高性能力。實(shí)際做法：仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面20厘米。

　　4.提肛運(yùn)動(dòng)

　　提肛運(yùn)動(dòng)有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法!男人經(jīng)常做做提肛運(yùn)動(dòng)，能讓女伴獲得更強(qiáng)烈的刺激和享受。做法：像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。

　　良好的性生活可是夫妻保持甜蜜的最佳方式，但是良好性生活的前提就是一定要提高女人的性欲，這樣才能夠保證和諧而又美好的性生活，希望上面的方法可以幫助到大家，好好閱讀一下。