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　　男人，是每個家庭的重要組成部分，作為家庭中的頂梁柱，身體健康容不得半點閃失，如果男人被疾病擊倒，對家庭的影響是毀滅性的的，男性有些方面鼻女人還脆弱，比如心臟、腸胃，中國80%的重病男人在調查中承認，因為長期忽視健康小問題，讓身體再三透支，因此男人日常生活中的健康問題，是大家平時應該的重視的。

　　1、每頓只吃八分飽

　　調查顯示，我國三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和營養(yǎng)過剩引起。男人事業(yè)越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“喂養(yǎng)”出了脂肪肝。

　　要想預防，最關鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因為饅頭米飯也能轉化成脂肪，進入肝臟。

　　2、每周3~5次慢跑

　　預防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過于運動。運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每周3~5次，中年體胖者可每周5~7次。

　　對于男性來說，最便利、經(jīng)濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車。

　　3、40歲后別吃肥肉

　　范志紅指出，男人最愛吃肉和油炸食品，對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多，沉淀在血管上造成動脈硬化，形成血栓。

　　建議男人們多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病的“克星”。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后盡量不要吃動物內(nèi)臟和肥肉。

　　4、包里放瓶急救藥

　　在由心血管疾病導致的猝死中，男性的比例要遠遠高于女性，肥胖、抽煙和長期處于疲勞緊張狀態(tài)是主要原因。

　　專家提醒，年過40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應該隨身攜帶急救藥。

　　比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，經(jīng)常停留的床頭、書房、辦公室、衛(wèi)生間等也要預備一瓶。一旦發(fā)生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫(yī)院。

　　5、在外吃飯少喝濃茶

　　在外吃飯，不能給脆弱的胃太多食物刺激。

　　建議男人們少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙，因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調。

　　6、早晚喝點粥

　　胃病三分治七分養(yǎng)。每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點粥。此外，細嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的“工作量”。

　　7、多喝水不憋尿

　　在很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)，不用擔心。

　　專家指出，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥。不及時就醫(yī)、治療，可能會出現(xiàn)尿潴留、反復血尿、泌尿系統(tǒng)感染，甚至誘發(fā)腎積水。

　　要想避免前列腺出現(xiàn)“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000~2500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。

　　8、白酒不能超一兩

　　前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”，喝酒過量還會干擾性反應，減少性興奮及性高潮。

　　有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。

　　知易行難，對男人來說，一下做到上述八點確實很難，但為了自身健康和家庭幸福，每天改變一點點，長期堅持一定會收獲意想不到的效果。