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　　生育本是一件很好的事情，但是生育后的女性私處就會(huì)變得松弛，這樣一來再次性愛時(shí)男人就會(huì)覺得女人那里不夠緊，沒有以前的刺激感，有的女人自己也會(huì)有這種感覺，所以想要產(chǎn)后盡快恢復(fù)緊致的陰道也是很多女人想做的事。那怎樣做才能讓自己變緊呢?

　　鍛煉性愛肌讓陰道更“緊握”

　　生育后陰道松弛的發(fā)生機(jī)理，一般是由于分娩時(shí)胎兒經(jīng)過產(chǎn)道，壓迫了恥骨尾骨肌并使其功能下降所致。恥骨尾骨肌在醫(yī)學(xué)上也稱為PC肌，即通常所說的性愛肌。

　　它能保持會(huì)陰部諸多軟組織的張力，且與近端尿道括約肌相互交錯(cuò)，還延伸進(jìn)陰道括約肌的三分之一，因此，PC肌能收縮直腸下端和陰道，完善排便動(dòng)作及陰道“緊握”功能。性生活過程中，PC肌“同步”工作，可使夫妻雙方都能體驗(yàn)到性愛的甜蜜樂趣。

　　陰道緊致操：凱格爾訓(xùn)練法

　　第一步先從“開關(guān)水龍頭”來體驗(yàn)性愛肌。即坐在馬桶上練習(xí)時(shí)，雙腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮會(huì)陰部的肌肉，使尿流中斷。如此反復(fù)排尿、止尿，就如反復(fù)開關(guān)水龍頭一樣。

　　第二步是波浪狀操練與收縮。坐在椅子上，由后向前緩慢地收縮性愛肌，在收縮狀態(tài)下，從1數(shù)到10后再由前至后逐漸放松。此時(shí)，腦子里想象著海邊的潮水，逐漸漲潮又慢慢退潮，反復(fù)操練。

　　第三步是結(jié)合床上運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)仰臥在床上，以頭部和足為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)放松性愛肌，這樣便使腰、腹、臀及腿部肌群與性愛肌都能得到有效的鍛煉。

　　古代“房中術(shù)”鍛煉性愛肌

　　據(jù)記載，中國古代神秘的“房中術(shù)”中，并不乏女性修煉的內(nèi)容。其中的“提肛功”即為其中的一例。該法簡便易行，取立位、坐位或臥位均可，且在看電視、坐車，或在辦公桌前都能進(jìn)行。

　　具體方法是：吸氣時(shí)用力使肛門收縮，呼氣時(shí)則放松，反復(fù)連續(xù)20～30下，間隔數(shù)分鐘后再進(jìn)行一次。宜在每天清晨鍛煉5～6次，日間鍛煉2～3次。鍛煉時(shí)可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進(jìn)行，同樣可以獲得鍛煉性愛肌的效果。

　　采用仰臥位時(shí)，若配合進(jìn)行“屈膝屈髖”(盡量使足跟觸及會(huì)陰部，反復(fù)數(shù)十次)、“屈髖屈膝”(同時(shí)向側(cè)轉(zhuǎn)體，盡量使彎曲的大腿、小腿接觸床面，反復(fù)左右轉(zhuǎn)體做數(shù)十次)、“仰臥起坐”(同時(shí)屈膝抱小腿，反復(fù)做數(shù)十次)等動(dòng)作，效果會(huì)更好。

　　哪些女性需要鍛煉性愛肌

　　性愛肌的鍛煉不僅僅限于分娩后的女性。若婚前女性通過鍛煉，可以減輕新婚初次房事時(shí)的陰道不適感;婚后經(jīng)常鍛煉者，有助于減輕分娩時(shí)的痛苦，并保持產(chǎn)后陰道功能的良好狀態(tài)，預(yù)防因陰道松弛而產(chǎn)生的一系列疾病如子宮下垂、尿失禁等。

　　另外，更年期的女性，陰道干澀、陰道松弛顯現(xiàn)也會(huì)加重，也可以適度進(jìn)行性愛肌的鍛煉。更主要的是，健壯的性愛肌能提高陰道的“緊握”作用和節(jié)律性的收縮功能，增強(qiáng)了女性調(diào)適自身的能力，重塑健康的身心，充分享受和諧美滿的性愛樂趣。