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陰莖的大小和粗細直接決定了男性的性生活能力。每個男人都希望他們的陰莖又粗又大，這樣他們就可以享受性生活帶來的快樂，同時增強自信。事實上，他們可以通過鍛煉陰莖來使陰莖更加堅固。

如何鍛煉陰莖？

1、強化陰莖的反應(yīng)

夫妻雙方要保持和諧的性生活頻率，這是鍛煉陰莖最好一種方式。大部分男性在早晨會出現(xiàn)晨勃情況，晨勃時立馬去廁所，小便前用手指輕輕的按壓距離陰莖前1/3的地方，把陰莖往上壓，這樣可以讓陰莖接近立挺狀態(tài)，然后使用紙巾輕輕的貼在陰莖上，感覺陰莖的反應(yīng)。一邊緊閉肛門，一邊推上陰莖，反復(fù)做這個運動，大約一分鐘就能鍛煉陰莖。

2、洗澡的時候鍛煉陰莖

在洗澡的時候可以使用水壓來沖洗陰莖，具體的方法是把噴頭對準陰莖前端和根部，盡量要把包皮翻開露出龜頭為好。經(jīng)過十幾次強水壓刺激穴位輕輕按摩，有效支持勃起神經(jīng)和韌帶，同時利用水溫差異刺激陰莖，效果更好，但中老年人不適合這種方法。

3、用手指按陰莖

可以選擇正規(guī)按摩室接受專業(yè)技術(shù)人員的按摩，對不起，可以自己按摩，不管是疲勞還是勃起，用手抓住陰莖，放松陰莖，有助于增強陰莖神經(jīng)和血管活力，有效提高性能。

4、提肛運動

平時可以提肛運動，使男性陰莖更加堅固，提肛運動就像大便一樣，有助于提高骨盆肌肉和韌帶強度，改善會陰部血液循環(huán)，提高陰莖勃起速度。

5、按摩睪丸

先把自己的雙手搓熱，然后用右手握住兩個睪丸，把右側(cè)的睪丸放在手掌心上，把左側(cè)的睪丸放在拇指、中指、食指的螺紋面上，然后用手輕輕地向右轉(zhuǎn)50次，然后向左轉(zhuǎn)50次

溫暖的提示

男性朋友可以每天抽出空馀時間做以上運動，但必須長期堅持才能看到效果。不要亂用壯陽藥，對身體造成嚴重傷害，保持積極樂觀的心情，適當鍛煉身體，減少長時間坐著，使陰莖遠離高溫環(huán)境。