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　　小編導(dǎo)讀

　　今天就立秋啦，雖然說這秋季的第一個節(jié)氣標(biāo)志著我們已經(jīng)進(jìn)入了秋天的世界，可是這居高不下的溫度實在讓小編感覺不到秋天的腳步。進(jìn)入到秋季，一些養(yǎng)生方法當(dāng)然要有所改變啦！下面就讓我們來看看秋季養(yǎng)生法都有哪些內(nèi)容吧！

　起居篇

必須要早臥早起

　　立秋時節(jié)，秋高氣爽。如果晚上早一點睡，就可以聚斂陽氣，而陽氣則為我們立根之本，這就是為什么說人老了，陽氣就會變?nèi)?，而變?nèi)趿司蜁斐缮眢w虛弱，這樣抵御外界疾病的能力就會變差，人就更容易生病。而秋季早睡，就能夠積聚我們身體內(nèi)陽氣這樣我們才能夠有精氣神。而早起的話可以使肺氣得到舒展，防止收斂太多。

　　并且立秋時節(jié)氣溫變化大，所以衣服不宜穿太多否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。因此要根據(jù)氣候變化，適當(dāng)增減衣服，以免身體受涼。另外，有些人有早上和晚上，在戶外運動的習(xí)慣，而在立秋時節(jié)，在戶外活動后，要及時擦干汗，防止著涼。

　運動篇

選擇耐寒運動

　　不同于夏季運動的方式，立秋之后的運動方式也應(yīng)該有所改變。雖然氣溫仍然保持在30°C以上，但是可以選擇一些耐寒的運動，提高御寒能力，為冬天做好準(zhǔn)備。

　　1.爬山。爬山可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使感覺全身舒爽通暢；爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力；爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

　　2.騎行或快走。這兩項運動都被稱為耐寒運動，不過天冷后運動需要熱身，衣服可以緩添。

　　3.適當(dāng)洗個冷水浴。不要一下子就從熱水過度到冷水，頭幾天要先用與體溫接近的水，之后再逐漸降低水溫。如果還不適應(yīng)，可以選擇用冷水泡手、冷水洗臉、冷水擦身。

　　健康小提醒：耐寒運動不能盲目進(jìn)行，一定要根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn)。

　飲食篇

　立秋要注意飲食

　　秋季進(jìn)補宜以養(yǎng)陰清潤為主。秋季應(yīng)該多吃熟軟開胃、易消化的食物，尤其是患有消化道疾病的人，在秋季要做到少食多餐。

　　在立秋過后，由于天氣逐漸變得涼爽宜人，所以人們的食欲便會逐漸好轉(zhuǎn)。不過此時人的胃腸功能還處于較弱的狀態(tài)，還沒有從夏季飲食的習(xí)慣中調(diào)理過來，如果在這個時候如果吃太多高蛋白食品，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能。

　　所以秋季飲食要“少辛多酸”，在秋季要減少進(jìn)食過燥的食物。比如一些煎炸類食物，還要適當(dāng)少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，可選擇性多吃酸、咸味食物，如大麥、黑豆，豇豆。要多吃健脾祛濕食物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等;慎食瓜果類水果，有脾胃虛寒的人更應(yīng)禁忌。