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　　性功能的減弱，常常給男女性的精神上產(chǎn)生不良的情緒，同時也破壞了夫妻間的感情。但是在改善性功能的方式上，一些運動和鍛煉的方式很受得一些男女朋友的喜歡， 方便而且又隨時可以做。

　　提高性功能的鍛煉方法

　　一、腹肌鍛煉

　　強(qiáng)健的腹肌是保持理想性愛功能的關(guān)鍵條件。仰臥，屈曲兩腿，兩手抱膝，把膝蓋拉往胸部，稍用力，讓兩手稍微感顫抖，接著緩緩放松。然后伸展髖關(guān)節(jié)，盡量讓兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，讓膝部靠胸。反復(fù)進(jìn)行5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或者是左右腿分別上舉5次。

　　二、骨盆鍛煉

　　半蹲，兩膝微屈，兩足分開大概60厘米，兩手叉腰。吸氣，把骨盆前推;呼氣，把骨盆拉回，同時臀部盡量往后撅起。反復(fù)進(jìn)行10次。

　　三、按摩鍛煉

　　仰臥，屈腿，分開兩膝，足底相對，用手從膝蓋往大腿根部按摩，到腿根后再從下而上按摩。按摩的時候吸氣，手返回膝蓋的時候呼氣。反復(fù)進(jìn)行5次。按摩的時候要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性愛舒適感。

　　四、展腿鍛煉

　　鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，稍微伸直;臀部放下，換右腿進(jìn)行一樣的動作。反復(fù)進(jìn)行5次。

　　側(cè)展平放，伸直右腿，左腿屈膝架到右腿上，繃直足背，左膝盡量觸地。扭搓髖部，接著髖、腹不動，維持10秒鐘。再左腿在下、右腿在上進(jìn)行一樣的動作。越用力扭搓，陰道口還有陰唇受的壓力越大。左右腿各重復(fù)3次。因為大腿的擠壓與放松，外陰部的血液會驟然減少還有增加，外陰部即覺得松弛舒適。

　　五、臀部鍛煉

　　健康、結(jié)實的臀肌對于性生活有利。收縮臀肌可以刺激與控制陰道的舒縮。站立，用手把臀部掰開，同時吸氣;放手，呼氣。反復(fù)進(jìn)行5次。接著俯臥，用手下壓臀肌，吸氣;松手的時候呼氣。重復(fù)5次。這個鍛煉較劇烈，可以產(chǎn)生顯著的性愛快感。

　　拍打臀部：可以促進(jìn)臀部血液循環(huán)，反射性地讓陰道有發(fā)熱還有松弛感。在淋浴的時候拍打效果更好。