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有些女性在來(lái)月經(jīng)前一周會(huì)出現(xiàn)生理綜合征，如脾氣暴躁、情緒不穩(wěn)定、全身無(wú)力、嘔吐、腹痛、腹瀉等，其實(shí)這是正常現(xiàn)象，只要月經(jīng)來(lái)了，這種癥狀就會(huì)消失。

哪些食物可以擊退經(jīng)前綜合癥？

1、魚(yú)類

在沙丁魚(yú)或者鮭魚(yú)里面含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以及脂肪酸，注意身體健康，同時(shí)也能夠緩解痛經(jīng)，讓月經(jīng)前的荷爾蒙變得更加穩(wěn)定。研究表明，脂肪酸與二十二碳六烯酸濃度低有直接關(guān)系含有大量脂肪酸和鎂鋅鐵，可以緩解不適。

2、脂肪

我們的身體離不開(kāi)脂肪酸的滋養(yǎng)。例如，亞麻籽油可以緩解月經(jīng)的煩躁，對(duì)于經(jīng)前綜合征的女性來(lái)說(shuō)，可以在飲食中加入亞麻籽2勺。

3、瘦肉類

在雞肉或者瘦肉里面含有大量的硒元素，當(dāng)女性月經(jīng)來(lái)臨時(shí)會(huì)引起焦慮，另外在海鮮以及全谷類堅(jiān)、巴西堅(jiān)果里面也含有大量的硒，在月經(jīng)前一個(gè)星期可以多吃一些雞胸肉以及巴西堅(jiān)果。

4、排水蔬菜

生活中很多蔬菜都有利尿的效果。其中含有很多鉀鈣和鎂，可以緩解月經(jīng)前的緊張感和浮腫特別是蘆筍是高纖維食品，有排便和消腫的效果。女性在月經(jīng)期間可以多吃甜菜、生菜、菠蘿、菠菜、香菜等。

5、糖分高的水果

月經(jīng)前一周應(yīng)多吃含鉀豐富的水果，如芒果、葡萄或香蕉，屬于天然糖果，滿足月經(jīng)期間喜歡吃糖的欲望，還應(yīng)多吃含有高纖維的水果，如草莓、蘋(píng)果、梨。

6、富含鈣的食物和益生菌

益生菌含有大量?jī)?yōu)良和鈣，可以緩解月經(jīng)前的癥狀，缺鈣時(shí)情緒不穩(wěn)定，多攝取適量的鈣可以使情緒穩(wěn)定。

7、大豆蛋白

在豆?jié){、豆腐以及豆制品里面會(huì)含有類似于雌激素的物質(zhì)，可以緩解月經(jīng)前的緊張情緒感，改善了情緒，緩解了肚子脹氣水腫。

溫暖提示

以上幾種食物有助于女性擊退經(jīng)前綜合征，還應(yīng)多吃含有天然碳水化合物的食物，如黑豆、四季豆等，含有大量鎂、鉀、鈣等礦物質(zhì)，緩解不良情緒。此外，還可以選擇甘薯中含有的維生素b，抑制經(jīng)前的暴躁情緒。