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　　盆底肌訓(xùn)練，對女性來說是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。通過訓(xùn)練盆底肌，能夠讓陰道更緊致，讓性生活感覺更美好。除了產(chǎn)后媽媽的媽媽要進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練外 ，一些性生活較長的女性，以及高潮困難現(xiàn)象的女性都需要進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練。如何進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練呢？下面小編來介紹一下。

　　需要鍛煉盆底肌的信號

　　對于產(chǎn)后媽媽來說，盆底肌肉在妊娠期的長期受壓，加上分娩時的過度拉伸，會造成疲勞損傷，需要進(jìn)行盆底肌恢復(fù)。即便您不是產(chǎn)后媽媽，如果您的身體出現(xiàn)以下征兆，也一定要重視盆底肌的鍛煉：性生活過程中，感覺和生寶寶前性快感和性高潮質(zhì)量明顯下降，甚至出現(xiàn)性冷淡。性生活過程中一方或雙方感覺陰道松弛、緊握感下降、有排氣現(xiàn)象。性生活時，小腹墜脹，性生活后長時間不能緩解。

　　簡單壓腿訓(xùn)練盆底肌

　　比較簡單的盆底肌訓(xùn)練方法是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進(jìn)行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。

　　跳繩收緊盆底的肌肉

　　跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒后再跳的高一些。