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　　更年期：更年期靜坐養(yǎng)生招式

　　更年期婦女每日早晨起床之前，堅持做幾項簡單易行的保健運動，不但有助于保持全天精力充沛，而且有利于增強身體健康。

　　(1)搓臉(干洗臉)：早晨睜開惺忪睡眼之后，用手背揉揉眼皮，對清醒頭腦有一定益處。揉眼后用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復搓臉10~30次，有促進面部血液循環(huán)，增強面部肌膚抗風寒能力，有醒腦和預防感冒的作用。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏。

　　(2)梳頭(干梳頭)：坐在床上，十指代梳。從前額梳到頸部，從耳部梳到頭頂，反復指梳3~5分鐘?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應，減少脫發(fā)，促進頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。

　　(3)彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3-5下，有防頭暈、強聽力和治療耳嗚的作用。

　　(4)轉(zhuǎn)眼：運轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各慢慢轉(zhuǎn)動10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。

　　(5)叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次;以舌尖舐上顎數(shù)次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，有利于清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能作用。

　　(6)挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復挺腹10~20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛及脂肪積累腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。

　　(7)提肛：聚精會神用力做提肛門動作，每次放松10秒鐘再進行下一次，如此反復10余次。有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預防脫肛、痔瘡、宮頸、子宮脫垂之功效。

　　(8)貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，像貓一樣拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復10余次，可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節(jié)，促進全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛的作用。

　　小貼士：更年期靜坐養(yǎng)生招式

　　煩惱與痛苦是與人終生相伴的，更年期婦女的煩惱與痛苦更多。大到生離死別，小到小小欲望未能如愿，都會帶來不盡的苦惱。怎樣即刻化解煩惱呢，以下辦法不妨一試：

　　(1)伸展拓寬：雙足平肩寬(取坐或站立)雙手交叉，手心沖外，雙上肢用力向前方伸展4次，這樣重復兩次，最后以十指梳理頭發(fā)，按摩頭皮。

　　(2)傾聽音樂：好的樂曲可使人超然入境，凈化心靈，解除煩惱。尤其是傾聽著熟悉的音樂，使人解除煩惱的效果更好。

　　(3)超覺靜坐：這是近年來國外使用的一種獨特的開發(fā)人體智慧的方法，也是一種寧心除煩的好辦法。其方法是選擇安靜環(huán)境，閉目凝神靜坐，由興奮思維、焦躁不安的狀態(tài)轉(zhuǎn)為平靜并進而達到超覺狀態(tài)，即“入定”狀態(tài)。只要“超覺靜坐”3分鐘，就會頭腦清醒，耳聰目明，精力充沛，心平氣和，煩惱皆消，還能改善睡眠。

　　(4)呼吸調(diào)節(jié)：靜坐并微閉雙眼，慢慢用鼻子深吸新鮮空氣，然后屏氣6秒鐘。同時收腹抬胸，接著呼濁氣，并使身體放松。這樣有節(jié)奏地呼吸40秒鐘，如此重復兩次。同時配合意念“放松、鎮(zhèn)靜”。

　　(5)訴說心聲：把心里的苦悶、郁結(jié)，和知心的朋友盡情地訴說一番，把心底里的郁結(jié)全部地傾吐出來，可以改善情緒、消除煩惱。

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