国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

　　人由精、氣、神三部分組成，其中精和氣為根，元氣、元精都保存在腎里邊，因此養(yǎng)腎尤為重要。腎為先天之本，有藏精主水、主骨生髓的功能，人體隨著腎精的逐漸旺盛而生長發(fā)育，直到成熟。腎精充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏捷。隨著年齡的增長，機體的腎精會被消耗，通過修煉能保養(yǎng)人體的腎精，從而達到延年益壽的目的。

　　自然盤坐，進行順腹式呼吸，即鼻吸腹凸，鼻呼腹凹，呼吸自然柔和，意念集中在下丹田(臍下1．5寸)。意守至丹田發(fā)熱或腹部發(fā)熱之后，以肚臍為圓心，用意領丹田內氣按順時針方向，自左至右，從上至下，速度均勻地圓形旋轉18圈。然后按逆時針方向如上法反轉回旋18圈，收入肚臍神闕穴。如此反復旋轉，每日勤練不輟，待可以將丹田內氣隨意運轉時，再把旋轉的次數(shù)逐漸增力口至24圈、36圈、72圈和81圈。

　　注意在轉圈時，旋轉的范圍以上不超過左、右肋弓緣，下不逾越恥骨聯(lián)合和左、右髂骨上嵴為宜。次數(shù)少的圈距要大，次數(shù)多的圈距要小些。內氣的旋轉必須是有規(guī)律的圓形運動，運轉的速度不宜太快，必須與呼吸和意念緊密配合。當內氣不能隨意念行走時，千萬不要強行運轉，也不要忽左忽右地亂作旋轉，以免氣機逆轉，出現(xiàn)偏差，導致練功失敗。初練習時，會感覺內氣難以隨意旋轉，但是只要勤加練習，內氣自能旋轉如意，同時能感覺到內氣逐漸收聚成團。以后隨著功力的不斷增強，每次行功運轉時，這團內氣均可隨著意念的導引而在腹內反復旋轉。

　　練好上述功夫后，仍采用順呼吸法，吸氣時意念內氣自丹田降至會陰，同時放松肛門；呼氣時以意引氣上行過命門(第2腰椎棘突下)至下丹田，同時配合收縮肛門。如此反復進行，隨著氣機的運轉，可使丹田、會陰、命門這三者連成一個圓形環(huán)狀(此方法稱為“小小周天”，亦名“小法輪”)。

　　接著，再用意念將內氣按順時針方向(從上往下看)，自左至右，從外向內進行有規(guī)律的圓形運轉，吸氣時氣經腹側，呼氣時氣過腰側(即通帶脈)。待意到氣到，意隨氣轉后，再按逆時針方向，從右往左，由內向外反行旋轉至氣隨意轉時，將內氣沿著腹壁內側，由左至右地從小腹部往上做螺旋狀的圓形旋轉，轉至上腹的心窩部(即劍突下凹)后，再從上往下做螺旋狀的圓形反轉，一上一下為1次，共做72次。

（實習編輯：劉錦浩）