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怎樣提高性生活質(zhì)量呢？性生活通常稱為性愛、性行為、愛愛、做愛、造愛、房事等，是指為了滿足自己性需要的固定或不固定的性接觸和性交，那么下面為你介紹怎樣提高性生活質(zhì)量。

怎樣提高性生活質(zhì)量

夫妻間的性愛按摩，和性生活開始前的性愛撫是不同的。妻子的性敏感部位（乳房和外陰）是不去觸動(dòng)的，這應(yīng)該是性愛撫摩的一條原則。不少人一開始就直指向?qū)Ψ缴眢w的這些敏感部位，殊不知此舉往往不能達(dá)到目的，有時(shí)還會(huì)引起對(duì)方對(duì)性愛撫的厭惡和逃避。特別是女性，其性欲的喚起往往是較為緩慢的，如果一開始就直指這些部位，只能使身心還未準(zhǔn)備好的妻子更加緊張或煩躁，就會(huì)覺得男方動(dòng)作太粗野或目的太明確而感到不快。

夫妻共浴。夫妻一起活動(dòng)有助于拉近距離，提升感情，還能增加性愛的趣味性。假期兩人有了更多時(shí)間，可以一起玩玩打賭小游戲，共享美食，還可以共同沐浴，為對(duì)方清洗身體，彼此欣賞、嬉戲，增加性愛激情。

穿上性感內(nèi)衣。別以為那些昂貴的情趣內(nèi)衣華而不實(shí)，它們真的能讓男人為此瘋狂。尤其是帶有蕾絲和薄紗的內(nèi)衣，能增加神秘感和期待感。等一切水到渠成，雙方肌膚接觸時(shí)，爆發(fā)力和興奮感都會(huì)更加強(qiáng)烈。

女人學(xué)會(huì)適時(shí)羞澀。如果你們彼此已經(jīng)很熟悉，對(duì)性也已經(jīng)沒什么秘密了，不妨嘗試突然轉(zhuǎn)變一下風(fēng)格。想想當(dāng)年你是如何紅著臉接受他親熱請(qǐng)求的，那樣羞澀的你一定會(huì)讓他性趣大發(fā)。男性可以輕問她是否可以一起相擁著看色情電影。

自我預(yù)熱。與冬日汽車一樣，女性在性愛中也需要預(yù)熱。如果在燭光、音樂和紅酒晚餐之前，女人就已興奮，那么性愛過程中就更容易多次高潮。與老公肌膚接觸前“積蓄”的性愛能量越大，女人就越容易達(dá)到高潮。女人自我愛撫是最好的預(yù)熱方式，此外，讀讀情色小說也能引發(fā)性聯(lián)想。

懇請(qǐng)前戲。當(dāng)老婆問老公“是否可以用臉蛋摩擦你赤裸胸膛？是否可以親吻你的小乳頭？是否可以脫掉你的褲子？”等問題的時(shí)候，其實(shí)是在玩“懇請(qǐng)前戲”。這種前戲可使老公在“發(fā)號(hào)施令”中被逐漸喚起，進(jìn)而增強(qiáng)其戰(zhàn)斗力。

亮著燈光。不僅男人在性愛中關(guān)注視覺刺激，女人也同樣會(huì)受到視覺刺激。性愛前后可以開著燈，睜開眼，這有助于雙方交流時(shí)，觀察到對(duì)方的反應(yīng)。在鏡子前進(jìn)行性愛，或者性生活中邊看激情片，都有助于增強(qiáng)雙方激情。

性生活的有益作用

1、保護(hù)男性心臟。一項(xiàng)研究顯示，男性每周過3次性生活，可以將心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低一半。這項(xiàng)研究還表明，有規(guī)律的性愛能減少一半的男性中風(fēng)。

2、有效減肥。30分鐘的性愛就可以燃燒200卡路里，能讓人輕輕松松地減去多余脂肪，保持苗條、誘人的好身材。

3、有助睡眠。愛撫和性愛都能釋放促進(jìn)睡眠的內(nèi)啡肽，讓夫妻們?cè)谝环覒蚝?，迅速進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

4、防漏尿。性愛能增強(qiáng)骨盆肌肉的強(qiáng)度，然后更好地控制排尿，還能有效預(yù)防尿失禁。

5、緩解疼痛。性愛應(yīng)該是沒有痛苦、全是收獲的事。在酣暢淋漓的高潮之后，腦垂體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，有助于減輕身體疼痛，關(guān)節(jié)疼痛與月經(jīng)疼痛也都能緩解。

6、月經(jīng)規(guī)律。女性如果一周至少過一次性生活，月經(jīng)周期會(huì)更加規(guī)律。

7、放松。性愛可以有效抑制焦躁情緒，因?yàn)榍閭H之間緩慢、輕柔的愛撫，可以讓人平靜下來，忘卻憂愁。

8、緩解壓力。遇到煩心事，與其大叫大喊，還不如通過性愛來釋放。很多心理學(xué)家都將美滿的性，視為擺脫壓力的最好方法之一。

9、用則進(jìn)，不用則退。性能力也是一種技術(shù)，性愛次數(shù)越多，就能激發(fā)更多的性愛激素，增強(qiáng)性欲，也鍛煉了性能力。

性冷淡的原因

性冷淡是指性欲缺乏，通俗地講即對(duì)性生活無興趣，也有說是性欲減退。性冷淡與性快感缺乏是兩個(gè)不同概念，兩者可以同時(shí)出現(xiàn)，亦可不同時(shí)出現(xiàn)，因此，性冷淡又分兩種類型：有性感缺乏、性冷淡綜合癥和無性感缺乏、性冷淡綜合癥。

女方僅將性生活作為妻子義務(wù)，而非象吃飯一樣是自身應(yīng)有的生理與心理需求；若加上性知識(shí)缺乏而造成性生活技巧不足、方式單調(diào)，甚至性高潮障礙，性生活便無樂趣可言。

有人調(diào)查受過良好教育而身體健康的夫婦中，16%的男性和35%的女性有性冷淡癥。在未育夫婦中，性冷淡占2%，但是真正毫無性欲的人幾乎不見。性冷淡與性快感缺乏是兩個(gè)不同的概念，不能混為一談，兩者可以同時(shí)出現(xiàn)，亦可不同時(shí)出現(xiàn)，因此，有二種類型：有性感缺乏--性冷淡綜合征和無性感缺乏--性冷淡綜合征。

性冷淡出現(xiàn)在性生活開始的叫原發(fā)性性冷淡，而出現(xiàn)在經(jīng)過一段性生活時(shí)期之后的叫斷發(fā)性性冷淡。廣泛性的性冷淡是指在對(duì)任何異性和在任何條件下都一樣發(fā)生，而選擇性的性冷淡則是指對(duì)特定的異性和特定的條件下產(chǎn)生。