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食物壯陽法

營養(yǎng)對男性至關(guān)重要，飲食可提高性欲，預防功能障礙，以下食物具有壯陽效果。

(1)羊肉:熱，有助于陽光。

(2)雞蛋:人體效果的營養(yǎng)載體。

(3)驢肉:中醫(yī)認為驢肉有滋陰壯陽、補氣養(yǎng)血的效果，驢腎可以補腎壯陽，治療陽痿。

(4)泥鰍:含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，具有養(yǎng)腎精的效果，可調(diào)節(jié)功能。

(5)淡菜:含有厚蛋白質(zhì)，具有溫腎固精、益氣補虛的效果。

運動壯陽法

選擇合理的運動鍛煉不僅能保持健康的體魄，還能提高性生活質(zhì)量。專家建議每周運動2-4次，每次持續(xù)30-45分鐘的有氧運動，可以大大提高性生活質(zhì)量和樂趣，減少陽痿的發(fā)生，提高性欲，達到壯陽的效果。根據(jù)性生活的需要，我們也可以重點鍛煉以下部分。

1、雙肩。雙臂向前伸直，右手抓住左右手腕，將雙臂向頭上伸展，稍微向后用力，直到腋下感到輕微的拉力。保持這個姿勢5秒，放松后重復動作3~4次。

2、腹部。每天做仰臥起坐的鍛煉可以增強腹部肌肉，次數(shù)根據(jù)個人情況逐漸增加。

3、腹股溝。盤腿坐，身體雙臂向前伸直，直到腹股溝有拉伸感，持續(xù)3~4秒，放松，重復2~3次動作。