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1、首先兩腿要有力，采用先夾水后蹬水的辦法。夾水是為了改變水的流向，讓水暫時(shí)聚集在兩腿中間，然后用力一蹬，借助推力向前游動(dòng)。初學(xué)者，容易把夾水和蹬水動(dòng)作連成一塊，導(dǎo)致水聚集不多，推力不夠。夾水時(shí)要明顯感覺水流沖擊臀部才行。夾完水后，兩腳盡量伸直，減少阻力。

2、蹬水的同時(shí)，將頭部夾在兩臂中間，同時(shí)兩臂向前伸直，兩手心內(nèi)側(cè)相向并合什或者平行伸直，掌心向下，手指指向前進(jìn)的方向。游的慢的小青蛙，在前行時(shí)容易將頭揚(yáng)起，導(dǎo)致阻力加大，正確的方法是，前進(jìn)時(shí)，兩臂是貼在耳朵上的，而不是腮部。如果沒有貼在耳朵上，那就證明你的頭是揚(yáng)起來的。

3、向前滑行時(shí)，身體要保持成一條直線，腰部要略用力，讓臀部以下浮起，否則你的游泳姿勢(shì)是傾斜的。蹬水時(shí)用力的方向是你的后方，而不是下方，也不是后下方，當(dāng)?shù)潘?，你身體前行的一瞬間，如果你感覺到了頭部往上頂?shù)脑?，那么你的泳姿就是不?duì)的。

4、調(diào)整好姿勢(shì)嘗試輕輕地游動(dòng)一下，然后滑行，看看自己滑行了多遠(yuǎn)，這就是蛙泳一次動(dòng)作的有效距離，然后在實(shí)戰(zhàn)中，要適當(dāng)加快每次動(dòng)作的頻率。但不要過快，當(dāng)滑行動(dòng)作快結(jié)束時(shí)在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作就行。否則就有手忙腳亂的情況發(fā)生。

5、要調(diào)整呼吸，采用口吸鼻呼的方式。盡量在水下保持長(zhǎng)一些的時(shí)間，因?yàn)楹粑娇?，體力流失的越大。人的動(dòng)作就會(huì)變形，手腳的有效作用越少。