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1、吃飯前最好不要吃零食。有些人喜歡在飯前吃零食，其實，這種習(xí)慣不好，因為如果餐前吃了零食，尤其是油膩的食品，等到吃飯時就不太想吃東西了。長久下去，會對健康造成影響，營養(yǎng)可能不均衡，因為許多零食本身就不衛(wèi)生、不健康。

2、吃飯時要坐得端正。吃飯時往往是人比較輕松的時候，有些人吃飯時可能會坐得馬虎，還駝背，甚至趴在桌子上吃，殊不知，這會使食道和胃部遭受壓力，極易引起消化不良。所以，吃飯時的坐姿要正確，要坐得端正，把背挺直來。

3、吃飯時如要說話就說些讓人愉悅的話。有科學(xué)家做實驗表明，就餐時多說些使人愉快的事情可以加快消化吸收，否則會引起消化不良。當(dāng)然了，吃飯時還是少說些話為好，多咀嚼食物，這樣才更利于腸胃的吸收、消化。

4、吃飯時不宜囫圇吞棗?，F(xiàn)在的生活節(jié)奏變快了，連吃飯的時間也顯得匆匆忙忙，但不管怎樣缺少時間，為了自身的健康考慮，吃東西最好細(xì)嚼慢咽，這樣才利于吸收。吃飯時我們要仔細(xì)咀嚼，最好吃一點食物就慢嚼30次以上。

5、飯后不要馬上用腦。我們都知道，剛吃飽飯后就急于學(xué)習(xí)、工作，效率往往不佳。那是因為飯后是消化的時候，此時的大腦相對缺血，所以就會出現(xiàn)記憶力下降等等問題。所以，為了學(xué)習(xí)、工作更有效率，也為了身體更健康，飯后最好散散步，半小時左右后再開始做應(yīng)做的事。

6、早餐不宜吃生冷的食物。早上，人起床不久，血管仍是收縮的，如果吃生冷的食物就會刺激腸胃，很可能會引起消化不良。所以，早餐可以吃點溫?zé)岬氖澄?，如熱粥、牛奶等，還可以再搭配一些雜糧或面包食用，這樣的早餐既營養(yǎng)又健康。

7、睡前最好不要吃夜宵。睡前吃夜宵會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還容易長胖。同時，咖啡等刺激類食物在睡前也最好別吃，這會影響睡眠的質(zhì)量，甚至?xí)?。人休息不好，自然就會顯得疲憊不堪。