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1、早餐最佳時間段 7：00~8：30

作為一天中第一次進(jìn)餐，早餐非常重要。人體存儲的能量在經(jīng)過一晚上自然消耗，需要從新在食物中攝取，所以，早餐要注重食物的質(zhì)量，盡量多吃蛋白質(zhì)豐富和碳水化合物豐富的食物，同時要避免高熱量和油炸食物。營養(yǎng)專家曾建議，早餐攝入熱量應(yīng)占一天熱量的30%。

2、午餐最佳時間段 12：00~13：30

午餐不同于早餐，午餐更注重?zé)崃?。午餐食物更多樣化，菜肴上要以素菜為主同時搭配一些葷菜，主食是午餐必須要吃的，粗糧搭配細(xì)糧是最健康的主食，而且午餐不只是營養(yǎng)方面，還要注重量，因?yàn)槲绮褪浅溯d一天身體消耗最重要的飲食，要吃飽。

3、晚餐最佳時間段18：30~20：00

晚餐方面最好選擇一些低熱量、飽腹感強(qiáng)、富含膳食纖維的食物。 比如粗糧、果、蔬，切記千萬不要不吃晚飯。因?yàn)橥聿椭箅x下一頓進(jìn)食需要10多個小時，胃承受不了。

4、最佳上午加餐時間段：10:30以后

早餐和午餐之間最有饑餓感的就是10:30之后，這時候條件允許的話可以適當(dāng)加餐。

5、最佳下午加餐時間段 15:30左右

下午加餐也就是我們通常說的：下午茶，可以選擇一些谷物食品和水果，飲品（開水、茶、咖啡）因人而異。

6、最佳晚上加餐時間段 21:00左右

晚上加餐也就是夜宵，夜宵時間應(yīng)該在睡覺之前的兩個小時，21點(diǎn)左右比較合適。夜宵進(jìn)食量要少，夜宵可以選擇易消化、低脂肪的食物為宜，比如粥類。