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1、空中蹬自行車

空中蹬自行車應(yīng)該是大家都知道的一種方法，這種方法并不是特別難，動(dòng)作也是比較簡(jiǎn)單，也不需要任何器材的，因此，在睡覺(jué)之前，大家都可以在閑暇的時(shí)間里邊做這個(gè)運(yùn)動(dòng)邊看看手機(jī)，時(shí)間過(guò)得也很快，并不會(huì)讓人覺(jué)得特別的累。不過(guò)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)也是要累積次數(shù)才可以的，如果做的比較少的話，效果也不太好，一定要做到腿比較酸痛了，感覺(jué)到腿部的脂肪在燃燒了才有一定的效果。在做完這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以后，也要記得拍打按摩一下自己的腿部，這樣能夠讓腿部肌肉得到放松。

2、深蹲

深蹲是大家所熟知的有氧運(yùn)動(dòng)之一，深蹲其實(shí)不僅僅可以幫助大家瘦腿，還能夠幫助大家提拉臀部的線條，如果是臀部比較下垂的，也可以做深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。生動(dòng)并不需要器材，所以在運(yùn)動(dòng)器材的選擇上就給大家省事了，而且大家在家里只需要有一點(diǎn)小小的空間，就可以直接進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過(guò)，深蹲也一定要做得比較標(biāo)準(zhǔn)，身體一定不要往前傾。大多數(shù)的情況下深蹲都是不會(huì)讓大家的腿變粗的，但是有些情況下大家會(huì)覺(jué)得深蹲容易讓腿變粗，其實(shí)這是因?yàn)榇蠹以谧鐾陝?dòng)以后并沒(méi)有及時(shí)的去按摩。

3、熱水浸泡

每天晚上睡覺(jué)之前，大家都應(yīng)該要洗腳，這個(gè)時(shí)候其實(shí)可以采用熱水去泡一泡自己的小腿不僅能夠讓整個(gè)腿部得到放松，也可以讓大家覺(jué)得很舒緩，并且能夠促進(jìn)血液的流通，加速腿上的新陳代謝。如果能夠加以一定的按摩，那么效果就會(huì)事半功倍，這個(gè)方法是非常不錯(cuò)的，也能夠解決大家腿部的水腫現(xiàn)象，對(duì)身體也是有很大益處的。