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1、慢跑，慢跑對(duì)身體的負(fù)荷較小，能夠根據(jù)心率調(diào)整跑步的節(jié)奏與強(qiáng)度。在夏天晚上進(jìn)行慢跑可以達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合剛開(kāi)始接觸跑步，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM們。

2、原地跑，手臂贅肉較多的MM可以選擇原地跑，除了鍛煉到肌肉外，對(duì)上半身有較好的塑身作用，配合上手臂的大幅度擺動(dòng)，對(duì)消除拜拜肉很有效果哦。

3、加速跑，堅(jiān)持鍛煉了一段時(shí)間后，體力較為充足的MM，可以嘗試提高跑步速度，進(jìn)行加速跑，一直到身體所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來(lái)。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會(huì)覺(jué)得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)，減肥效果明顯。