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1、拱背運(yùn)動(dòng)

（1）預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。

（3）動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

2、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

（1）預(yù)備姿勢(shì)：盤(pán)腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

（2）動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。