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1、富含脂肪酸的食物：如深海魚(yú)，歐米伽3和歐米伽6脂肪酸是健康皮膚必不可少的營(yíng)養(yǎng)，它們的最佳食物來(lái)源有沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、三文魚(yú)、蝦、核桃等堅(jiān)果、芝麻和亞麻籽等種子、雞蛋和大豆等。

2、富含抗氧化劑的食物：如深色果蔬，抗氧化劑可抗擊人體內(nèi)自由基，保護(hù)皮膚，令皮膚更加豐滿(mǎn)有彈性。新鮮水果及多彩蔬菜富含抗氧化劑，比如草莓、樹(shù)莓和黑加侖等漿果、紫葡萄、西蘭花、胡蘿卜、菠菜、紅薯和西紅柿等。

3、富含維生素A的食物：如動(dòng)物肝臟，維生素A能幫助皮膚形成新細(xì)胞，讓皮膚更柔軟，并防止干燥皸裂。富含維生素A的食物還有全脂牛奶、雞蛋等。此外，β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，富含該營(yíng)養(yǎng)素的食物有菠菜、花椰菜、胡蘿卜、南瓜等。

4、富含維生素E的食物：如堅(jiān)果，維生素E對(duì)皮膚具有保濕作用。皺紋早現(xiàn)、皮膚蒼白、痤瘡和容易擦傷、傷口愈合慢等都是維生素E缺乏的癥狀?；ㄉu、麥芽、全谷物等都是維生素E的來(lái)源。

5、富含B族維生素的食物：如粗糧，B族維生素有助于促進(jìn)皮膚代謝，保持皮膚濕潤(rùn)光滑。其最佳食物來(lái)源還有牛奶、花生醬等。

6、富含鋅的食物：如海鮮，鋅有益皮膚健康，能促進(jìn)傷口愈合。食療補(bǔ)鋅還可以多吃奶酪、堅(jiān)果、全谷物和蘑菇等。