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1、時間管理。時間管理對減壓來說非常重要，我們會發(fā)現(xiàn)在生活中永遠應該用80%的時間、80%的精力、80%的人脈去做20%最重要的事情，如果平時的工作生活不能突出重點，“眉毛胡子一把抓”，長期以往你會發(fā)現(xiàn)時間管理失控，就會對自信心產(chǎn)生很大的打擊，會受到壓力的困擾。

在生活中要學會取舍。我在門診中曾經(jīng)碰到過這樣的患者，每天給自己羅列了幾十項工作，但是實際上他都完成不了幾項，最后導致極度的焦慮，喪失自信心，要到醫(yī)學心理科門診來看病。一般來講，把一天里的日常生活和工作需要按照“緊急和重要”兩個緯度進行區(qū)分，最重要最緊急的事情確保完成，重要但不緊急的事情放在第二位，緊急但不重要的放在第三位，既不重要也不緊急的事情不做也罷。

2、呼吸訓練，呼吸放松非常簡單，說白了就是深吸氣與深呼氣，當然這是一種腹式呼吸。吸氣的時候想象把氣吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起來，吸足以后中間停頓3秒鐘，然后再緩緩地把氣呼出去，讓肚子癟下來，這是一動。每次可以做15~20動，每天做2~3次。在家里或者合適的場所，把身體舒服下來做呼吸訓練，尤其是對于焦慮癥患者，有驚恐發(fā)作的時候，做自我放松都會起到非常好的減壓效果。

3、音樂減壓，當你需要減壓時，可以聽音樂來解壓，至于聽什么音樂最能有效地緩解壓力，實際上并不能一概而論，有些人聽搖滾的時候比較放松，有些人則是流行音樂，個人的欣賞能力千差萬別，所以不能一概而論。

但是有一點是可以肯定的，就是能緩解壓力的音樂，必定是你個人覺著聽起來能讓你最放松，最舒服的音樂。

4、去旅行，當需要減壓時，他應到大自然中去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質(zhì)。空氣中的陰離子越多，人體器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強，有利于促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。